28 здоровых закусок, которые нужно упаковать для следующего длительного перелета
Ваша Лучшая Жизнь
Поль ДжамуGetty Images Простые действия по упаковке и своевременной доставке в аэропорт могут быть настолько ошеломляющими, что вы редко останавливаетесь, чтобы подумать о том, что вы собираетесь съесть в терминале (и во время полета). Если вы ищете здоровые закуски для путешествий (это тоже своего рода на вкус как нездоровая пища ) и не растает в твой будничный мы спросили у диетологов и диетологов их Одобрено TSA выбирает.
ЭпосПолоски для закусок или мясные батончики Купить сейчас Лорен Кадиллак , Зарегистрированный диетолог и персональный тренер из Манхэттена, является большим поклонником закусочных или мясных батончиков EPIC, которые содержат большое количество белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми на протяжении всего полета. Лучшая часть? Вы можете найти их в некоторых аэропортах, на случай, если вы забыли их упаковать.
Выращенные в Калифорнии мандарины Купить сейчас Эти конкретные мандарины «без косточек и легко очищаются, что делает их еще одним простым вариантом, когда вы собираетесь в аэропорт», - говорит Лори Занини, RD, CDE и создатель 
Упакованные оливки Купить сейчас
Для соленого варианта Кери Глассман рекомендует упаковывать оливки. Вы можете наслаждаться ими отдельно или включать их в то, что она называет «мини-блюдами», которые могут состоять из оливок и сочетаний, таких как небольшой салат, пакет тунца »или батончик KIND, в котором всего 4-5 граммов сахар на порцию ». Просто любители оливок, откажитесь от сортов оливковых батончиков, которые «на самом деле сидят в масле канолы», и отдавайте предпочтение тем, которые хранятся в воде и упакованы в стеклянную банку или контейнер с собой, чтобы получить более здоровый вариант (например, оливки Gaea, которые она любит) .
Мишель Арнольд / EyeEmGetty ImagesНарезанные яблоки с корицей и миндальным маслом Глассман выводит свои яблоки на новый уровень, измельчая их и поливая корицей и миндальным маслом. Это не только восхитительный способ добавить в поездку несколько фруктов, но и более простой способ упаковать их.
Яйца вкрутую Купить сейчас «Это легкое добавление, потому что они предварительно очищены, готовы к употреблению и намного более питательны, чем большинство других вариантов в аэропорту», - говорит Занини. Помимо удобства, эти яйца «с высоким содержанием белка, органические, выращенные на свободном выгуле и сертифицированные гуманные», поэтому вы можете путешествовать с полным животом и чистой совестью.
Маффины без злаков Купить сейчас Если вы представляете себе отличную закуску в аэропорту меньше гигантского тоблерона и больше кексов и круассанов, Cadillac предлагает кексы Soozy’s. «Беззерновые, безглютеновые, сертифицированные палео, эти кексы - гораздо более здоровый выбор, чем кексы в аэропорту», - говорит она.
Getty ImagesЗамороженный виноград Виноград не привлекает вас сам по себе? Заморозьте их перед полетом, чтобы получить сладкую и сытную хрустящую закуску! Глассман рекомендует сделать это, а затем положить их в сумку многоразового использования, чтобы держать их замороженными в течение нескольких часов. «Они начнут размораживаться, но все равно будут очень холодными для перекуса», - говорит она.
Пакет сжатия Джастина Купить сейчас Эти пакеты орехового масла могут не насытить сами по себе, но они являются отличным дополнением к крекерам, фруктам и другим закускам, которые, возможно, уже есть под рукой.
Закусочная Купить сейчас Упаковщики в последнюю минуту, это для вас. Самое простое, что вы можете сделать, - это взять батончик из мюсли. Глассман рекомендует батончик KIND’s Dark Chocolate Nuts & Sea Salt. Это ее фаворит, «потому что они сделаны из настоящих полезных ингредиентов, таких как орехи, цельнозерновые и фрукты, плюс в батончике всего 5 граммов сахара», - объясняет она.
Классический мини-гуакамоле Купить сейчас По словам Глассмана, авокадо - это богатая питательными веществами пища, богатая полезными жирами и антиоксидантами. Она делает собственное пюре из авокадо дома из соли, перца, лимона или лайма и чесночного порошка, но если вы не являетесь поклонником DIY, просто бросьте в сумку несколько одноразовых упаковок гуакамоле от Wholly Guacamole. «На 2 унции каждый, они полностью совместимы с TSA. Кроме того, они так хорошо сочетаются с другими питательными закусками, такими как хрустящие овощи и цельнозерновые крекеры, поэтому я чувствую себя побужденным есть много полезных продуктов во время полета », - говорит Блехман.
Поджаренные кокосовые чипсы без сахара Купить сейчас Даже если вы не отправляетесь на какой-нибудь тропический остров, эти кокосовые чипсы заставят вас почувствовать себя, как будто вы попали в рай закусок. Мало того, что они очень вкусные, но, как объясняет Кадиллак, «триглицериды со средней длиной цепи из кокоса отлично подходят для работы мозга и поддержания уровня энергии». Другими словами, они заполнят вас и помогут разгадать кроссворд, который вы приберегаете для полета.
Органическая горячая овсянка Qi'a Superfood Купить сейчас Мы никогда не думали приготовить овсянку в полете, но, честно говоря, это несложно. Как указывает Cadillac, все, что вам нужно сделать, это взять с собой пакет, попросить чашку с горячей водой и вуаля! Внезапно появляется вкусная, сытная и горячая закуска, богатая клетчаткой и «полезными для мозга тройками омега».
Органические жареные закуски из морских водорослей GimMe 1,99 доллара США Купить сейчас Cadillac упаковывает закуски из морских водорослей в свои поездки, потому что это «низкокалорийное лакомство, удовлетворяющее эту жажду соленого и хрустящего». Но они не только низкокалорийны, они также содержат массу витаминов и минералов, таких как кальций, железо, магний, йод, цинк и витамины C и A! Картофельные чипсы кто?
Вестенд61Getty ImagesФиники с миндальным маслом «Хотя финики удовлетворяют сладкоежек так же, как и конфеты, финики - это настоящая пища, которая обеспечит вас витаминами и минералами по сравнению с пустыми калориями, которые вы получите от конфет», - говорит Глассман. Кроме того, «белок и жир из миндального масла помогут насытить вас», поэтому вы не будете чувствовать необходимости перекусывать на протяжении всей поездки.
Два хорошихДва хороших смешанных ягодного греческого йогурта Купить сейчас В качестве легкой закуски, которая все еще остается достаточно наполненной, чтобы задержать вас, пока не появится тележка с уступками, Блехман предлагает греческий йогурт. «Прямо сейчас я люблю Two Good. В маленькой чашке 2 г сахара, 3 г углеводов, 12 г белка и 80 калорий ». Таким образом, вы сэкономите много места для веселого обеда, когда приземлитесь.
Target.comЗамечательные жареные и соленые фисташки 7,99 долл. США Купить сейчас «Фисташки - хороший источник растительного белка, и почти 90% содержащихся в них жиров моно- и полиненасыщенного типа лучше всего подходят для вас», - говорит Занини.
ГоризонтСырные палочки из органической моцареллы Horizon 7,00 долл. США Купить сейчас «Я всегда ищу предметы в индивидуальной упаковке, потому что их намного легче взять с кухни, когда я уйду», - говорит Блехман. В настоящее время она предпочитает органический сыр Horizon как хороший источник белка, который легко поместится в личной сумке или ручной клади.
Будет знатьСабра Классические закуски с хумусом 1,99 доллара США Купить сейчас В качестве пикантной закуски, которая не является вредной для здоровья, Джой Бауэр, MS, RDN, эксперт по здоровью и питанию для шоу NBC TODAY, рекомендует чашки хумуса, потому что они идеальны для сопровождения некоторых свежих овощей, таких как морковь, палочки сельдерея и т. или ломтики болгарского перца, - говорит она. Или, если вы любитель углеводов (а кто нет?), Наслаждайтесь чипсами из лаваша, которые поставляются с большинством чашек.
Найти CrispХлебцы Finn Crisp Тонкие Ржаные Оригинальные7,00 долл. США Купить сейчас Если вы ищете еще один вариант, чтобы окунуться в свой хумус или гуак (еще один полезный продукт), Блехман рекомендует цельнозерновые крекеры, чтобы оставаться более питательными. Ее любимые блюда (с хумусом или без) - Finn Crisps.
Питательные закускиNourish Snacks Жевательные кусочки гранолы Купить сейчас Чтобы удовлетворить вашу тягу к бисквитам Delta, Бауэр предлагает свои собственные Nourish Granola Bites со вкусами, такими как шоколадное арахисовое масло, черничное яблоко и шоколадно-банановый вкус. Вкусные закуски поставляются в пакетиках на одну порцию на 1 унцию, а также в закрывающихся пакетах на 4 унции и сделаны из полезных для вас ингредиентов, таких как цельнозерновой овес и чиа, поэтому они сытно, говорит Бауэр.
ActiviaПробиотический напиток Dannon Activia Dailies Купить сейчас Одна важная вещь, которую мы часто забываем, путешествуя, - это то, что важно стараться как можно больше придерживаться нашего ошибочного распорядка в ванной. Чтобы поддерживать здоровье кишечника, Blechman упаковывает небольшие пробиотические напитки, такие как Activia Dailies. «Это простой и вкусный способ работать с пробиотиками, пока я путешествую, к тому же они несут в себе 3,1 унции или полностью совместимы с TSA», - говорит она.
Кевин СаммерсGetty ImagesСухофрукт Для сладкоежек, которые любят бродить в отделе сладостей в газетных киосках аэропорта (то же самое), Занини рекомендует путешествовать с сухофруктами. «Я предпочитаю манго, но любые несладкие сухофрукты - более здоровая альтернатива конфетам», - говорит она.
ЛауриПаттерсонGetty ImagesСэндвич с арахисовым маслом и желе Хорошо, это немного больше, чем просто закуска, но для чего-то сытного Блехман выбирает PB&J на цельнозерновом хлебе с большим количеством семян по двум причинам: он полезнее и с меньшей вероятностью станет сырым. Чтобы сделать его особенно полезным, она откажется от желе, купленного в магазине, и будет использовать вместо него настоящие фрукты: «Я размелю ягоды с ореховым маслом, прежде чем намазывать его на хлеб, или использую тонко нарезанный банан», - объясняет она.
Том ГрильGetty ImagesТрейл Микс У всех диетологов, с которыми мы разговаривали, была одна общая рекомендация по перекусу: смесь троп! Как отмечает Бауэр, смесь для трейла - хороший источник клетчатки и белка, который поможет вам почувствовать себя сытым. Лучшая часть? Смесь Trail может быть адаптирована к вашим потребностям и вкусам.
Какую бы комбинацию вы ни делали, просто не забывайте использовать несоленые орехи, потому что «соленые сорта могут содержать тонну натрия», - говорит Блехман.
ВегаVega Protein + батончики с закусками Купить сейчас Батончики из мюсли - это, конечно, легкая закуска для путешествий. Однако важно, чтобы вы по-прежнему обращали внимание на то, что именно в них содержится. «Я ищу батончики, которые предлагают хорошее сочетание белка и клетчатки без излишнего добавления сахара», - говорит Блехман. Ее любимый батончик Vega Protein Snack Bar содержит менее 200 калорий и предлагает все необходимые ей питательные вещества. Она клянется, что шоколадная карамель на вкус как шоколадный батончик.
ПОМPOM Чудесный гранатовый сок 1,79 $ Купить сейчас Если вы любите пить много питательных веществ, Занини рекомендует попробовать 100% гранатовый сок с POM. «Это хороший источник калия и не содержит добавок сахара, наполнителей или консервантов», - говорит она. Единственное предостережение: бутылки составляют 8 унций или больше, а это значит, что вам придется поймать их в аэропорту или сдать в багаж и выпить после приземления.
ДобрыйБатончики KIND с ореховым маслом 34,40 долл. США Купить сейчас Занини рекомендует снэк-батончик KIND Nut Butter Filled Snack Bar, который, как следует из названия, наполнен настоящим ореховым маслом. В них также есть цельнозерновые продукты, без искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов, поэтому они в основном отмечают все «здоровые» поля. К тому же они наполняются.