Как преодолеть социальную изоляцию во время Covid-19

Самосовершенствование

Пандемия Covid-19 многому нас научила. Созданные им новые вызовы сбивают с толку всех - от отдельных лиц и семей до общества и мира в целом. И борьба с социальной изоляцией - одна из них.

Как вы должны знать, социальное дистанцирование - один из жизненно важных шагов, которые необходимо предпринять для сдерживания коронавируса. Как всегда, все имеет последствия.

Несмотря на то, что социальное дистанцирование имеет решающее значение для сдерживания пандемии, оно имеет негативные последствия. Поскольку это мешает нам встречаться с семьей, друзьями или даже знакомыми или незнакомыми лицами и общаться с людьми лицом к лицу, нам приходится иметь дело с таким одиночеством, которого мы никогда раньше не испытывали.

Хуже всего то, что мы не знаем, как справиться с этим вынужденным одиночеством. Даже когда мы боремся со своим страхом заразиться, и для многих непростая финансовая ситуация, вызванная потерей средств к существованию, тревога изоляции может только усугубить ситуацию.

Умение справляться с одиночеством, вызванным изоляцией, необходимо для нашего психического здоровья. Эта статья предлагает вам идеи о том, как справиться с социальной изоляцией, навязанной нам нынешней пандемией.

Как тревога и социальная изоляция влияют на нас?

Независимо от того, кем вы являетесь - вашего пола, возраста, местоположения, социального статуса или финансовой безопасности - принудительная изоляция от пандемии повлияет на ваше психическое здоровье и, следовательно, на ваше физическое здоровье. Оттачивать свои навыки преодоления трудностей больше не нужно; это единственный путь вперед. Это необходимо для выживания.

Все эти годы вы росли с верой в то, что социальные связи жизненно важны для вашего выживания. Мы приучили себя доверять друг другу и полагаться друг на друга в утешении и поддержке. Поэтому естественно, что вы чувствуете грусть и депрессию, когда вам приходится следовать социальному дистанцированию.

Первая жертва вынужденного одиночества - психическое здоровье. Это может привести к:

Нарушение сна или бессонница
Потеря аппетита или неспособность контролировать прием пищи
Повышенный уровень беспокойства и стресса
Трудность сосредоточиться на поставленной задаче
Низкий уровень иммунитета
Злоупотребление алкоголем
Жестокое обращение с детьми и домашнее насилие
Психические расстройства, такие как слабоумие, болезнь Альцгеймера и различные расстройства личности.
Пренебрежение к себе и потеря интереса к жизни
Суицидальные мысли
Суицидальные попытки

Суицидальные мысли и попытки - это наихудший сценарий и, возможно, совокупный эффект уже существующих состояний психического здоровья, таких как шизофрения, слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Последствия для физического здоровья также разрушительны. Это может ухудшить уже существующие состояния здоровья, такие как коронарные заболевания, диабет и артериальное давление.

Однако стало трудно предсказать, как на человека повлияет одиночество, вызванное социальным дистанцированием.

Вы также можете прочитать наше руководство по шести действия, которые помогают справиться с тревогой или научись практиковать внимательность к тревоге .

Как справиться с изоляцией?

Первый шаг в преодолении одиночества социального дистанцирования - это принять и признать его присутствие. Это будет половина победы.

С другой стороны, если вы игнорируете или скрываете это, говоря себе и остальному миру, что все в порядке, вас ждут серьезные проблемы. Итак, если вы узнаете какой-либо из перечисленных выше признаков, проверьте реальность и признайтесь хотя бы себе в том, что вам нужна помощь.

Если тяжесть ваших симптомов находится в пределах допустимого диапазона, вы можете попробовать некоторые из этих советов по самопомощи. Если в какой-то момент вы почувствуете, что ваши усилия не работают или что-то выходит из-под контроля, не стесняйтесь поделиться своими опасениями с близким вам человеком. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Помните, что своевременная помощь может спасти вам жизнь и жизни ваших близких.

1. Признайте, что вы чувствуете

Как указывалось ранее, это первый шаг к нормальной жизни. Когда не с кем поговорить или некому замечать отклонения в вашем поведении, легко игнорировать чувства. Фактически, вам следует лучше заботиться о себе, когда вы одиноки и боретесь. Время от времени проверяйте свое психическое здоровье.

2. Связь с природой

Когда существуют ограничения на передвижение, это будет трудно реализовать на практике. По крайней мере, когда ситуация с Covid-19 улучшится и ограничения будут сняты, вы должны воспользоваться возможностью, чтобы выбраться наружу. Социальное дистанцирование может помешать вам навещать или встречаться с семьей и друзьями. Но всегда можно прогуляться по парку или отправиться на пробежку. Займитесь занятиями, разрешенными в вашем районе, чтобы стать ближе к природе. Это успокоит ваши нервы и успокоит.

3. Займитесь хобби.

Возродите старые увлечения или откройте для себя новые интересы. Должен быть список того, чем вы всегда хотели заниматься, но у вас никогда не было времени. Это возможность для этого. Занятие тем, что вы любите и чем увлечены, может отвлечь ваше внимание от стресса и забот, связанных с пандемией.

4. Практикуйте уход за собой.

Может быть, вам никогда раньше не приходилось думать о себе, потому что вы никогда не сталкивались с подобной ситуацией. Новые обстоятельства требуют корректировки вашего подхода и отношения. Научитесь замечать признаки неприятностей и будьте готовы действовать без промедления. Часто проблемы со здоровьем, будь то психические или физические, легче решить, если они будут решены немедленно. Допустить, чтобы ситуация ухудшилась, может быть вредно.

5. Обратитесь к семье и друзьям.

Помните, что другие тоже испытывают похожие чувства. Независимо от того, нужна ли вам помощь или они, периодически общайтесь с другими. Возможно, вы никогда не делали этого до пандемии. Но пора сделать это частью своей повседневной жизни. Нет необходимости предполагать, что другим лучше и они не заботятся о вас. Или что вы будете вторгаться, протягивая руку помощи. Вместо того чтобы делать такие предположения, будьте первым, кто восстановит связь с людьми, с которыми вы знакомы. Вы можете не знать; Ваш единственный звонок может иметь для кого-то все значение.

6. Ведите дневник.

Запишите все свои мысли и переживания во время пандемии. Их записывание может внести больше ясности и сосредоточенности. Это упражнение может помочь вам осознать свою потребность в помощи. Или помочь вам найти способ справиться самостоятельно. Всякий раз, когда вы сбиты с толку и чувствуете себя потерянным, вернитесь к своему дневнику и прочтите записи, чтобы получить исчерпывающее представление о ситуации. И журнал также может рассказать вам, как изменились ваши чувства и эмоции по мере того, как изменились основные реалии.

Рекомендуемая литература: 365 запросов в журнале для самопознания

Вот еще несколько советов, которые помогут вам бороться с одиночеством, когда вы чувствуете себя изолированным.

Присоединяйтесь к добровольным организациям, чтобы помочь другим бороться с пандемией
Найдите способы быть более продуктивными
Попробуйте занятия, которые повысят вашу самооценку и уверенность в себе.
Позаботьтесь о своих основных потребностях
Ищите способы поддержать и воодушевить других
Используйте социальные сети, чтобы общаться с другими

Последние мысли

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) постоянно напоминает нам, что эта пандемия еще не закончилась. Миру в целом предстоит пройти долгий путь, прежде чем мы сможем оставить это позади. Итак, научиться справляться с одиночеством - жизненно важный шаг для вашего долгосрочного психического здоровья.

У каждого из нас разный опыт социальной изоляции. То, как мы относимся к ситуации, как мы себя чувствуем или как мы с ней справляемся. То, что работает для одного, может не работать для другого. Будьте готовы адаптироваться к меняющимся правилам и обстоятельствам. Не бойтесь обращаться к терапевту, если это необходимо.