Как преодолеть эмоциональную отстраненность в отношениях?
Самосовершенствование
Вы чувствуете незаинтересованность в своем партнере и не хотите проводить с ним время? Вы чувствуете, что потеряли любовь и уважение к партнеру? Вы испытываете незаинтересованность в работе над отношениями?
Если ответы на эти вопросы утвердительные, возможно, вы страдаете от эмоциональной отстраненности.
Эта статья поможет вам понять, что значит иметь эту проблему, и познакомит вас с симптомами эмоциональной отстраненности и триггерами. Здесь вы найдете советы о том, как преодолеть недуг.
Что такое эмоциональная непривязанность?
Эмоциональная непривязанность означает нежелание или неспособность связываться с людьми на эмоциональном уровне. В общем смысле это механизм выживания, позволяющий защитить себя от тревоги и стресса, избегая триггеров, таких как нежелательная драма и другие подобные тревожные ситуации.
Хотя эмоциональная отстраненность имеет негативный оттенок, это не всегда плохая черта. Если его использовать намеренно и целенаправленно, он может помочь вам справиться с людьми, которые требуют слишком много эмоционального внимания и слишком эмоционально истощают.
Эмоционально отстраняясь, вы можете спастись от эмоционально заряженных ситуаций и спокойно и рационально решать проблемы. Эмоциональная отстраненность помогает сохранять границы и предлагает сторонний взгляд на ситуацию.
Однако эмоциональная отстраненность в браке или отношениях нежелательна. Это признак того, что что-то не так ни с вами, ни с вашим партнером, ни с отношениями.
Признаки эмоциональной отстраненности в отношениях
Когда вы эмоционально отключены, вы можете испытывать один или несколько из следующих симптомов.
- Трудно делиться эмоциями и чувствами со своим партнером
- Отсутствие интереса и внимания к партнеру
- Неспособность быть любящей и ласковой
- Не проводите время наедине со своим партнером
- Невозможно понять точку зрения и чувства партнера.
- Снижение уровня близости и половой жизни
- Утрата уважения и внимания к партнеру
- Больше не интересуют ссоры и ссоры
- Трудности в установлении отношений или их поддержании
- Отсутствие интереса к обсуждению будущего отношений
Как распознать эмоциональную непривязанность в браке?
Эмоциональная отстраненность может произойти добровольно или быть результатом жестокого обращения, травмы или другого подобного негативного события в прошлом. Когда вы чувствуете, что вас заманили в конфликтные ситуации, вы можете добровольно использовать это как защитную меру, чтобы избежать их.
Хотя эмоциональная отстраненность не является признанным с медицинской точки зрения состоянием, она является частью различных расстройств личности, таких как расстройство привязанности и синдром Аспергера.
Ваше постоянное безразличие к отношениям может вызвать тревогу. Вы можете осознавать свою недоступность для эмоциональной привязанности, или ваш партнер может осознавать внезапное изменение вашего поведения.
Медицинский работник сможет оценить вашу ситуацию, поговорив с вами и вашей семьей. Ваше поведение и реакции могут помочь им распознать закономерность, предполагающую эмоциональные проблемы.
Способы преодоления эмоциональной отстраненности
Первым шагом в лечении проблем эмоциональной отстраненности является определение триггера. Независимо от того, является ли это добровольным или непроизвольным, решающее значение имеет то, как с этим можно справиться. Если проблема возникла в результате каких-то нежелательных событий в прошлом, вы можете преодолеть их самостоятельно или поговорив со своим партнером или консультантом.
Когда эмоциональная отстраненность является ответвлением какого-либо заболевания, такого как пограничное расстройство личности, посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия, лечение этих состояний с помощью лекарств и терапии может быть полезным.
Иногда, даже если вы добровольно решили быть эмоционально отстраненными в отношениях, вам может быть трудно изменить их самостоятельно. Вы можете попробовать лечить это заболевание самостоятельно, а в случае неудачи обратиться к врачу.
Вот несколько советов, как самостоятельно преодолеть эмоциональную отстраненность.
1. Верьте в себя
Как только вы осознаете проблему и проявите готовность лечить ее, следующим шагом будет поверить в себя. Это отправная точка для позитивного мышления и счастливой и счастливой жизни.
Начните с того, что спросите себя, почему вы больше себе не доверяете. Составьте список негативных мыслей, найдите триггеры и найдите корень проблемы. Разберитесь с каждым из триггеров наилучшим образом. Положительные аффирмации чрезвычайно полезны для повышения уровня вашей уверенности и изменения вашего мировоззрения.
2. Ищите удовольствие
Эмоциональная отстраненность связана с неспособностью чувствовать эмоции. Лучшее противоядие - найти способы самореализации. У вас могут быть проблемы со своим парнем / девушкой, и вы, возможно, захотите держаться на расстоянии. Но потворство своим слабостям всегда приносит позитив и радость в вашу жизнь. Это отправная точка для дальнейших изменений.
Вы можете побаловать себя любым из бесчисленных способов, доступных вам. Лучшим из них считается увлечение, особенно творческое. Вы можете продолжать заниматься своими старыми увлечениями или находить новые.
Когда вы станете более открытыми для эмоций, попробуйте эмоциональное взаимодействие с одним человеком. Это не обязательно должен быть ваш партнер. По мере того, как вы открываете все больше и больше, попробуйте установить контакт со своим мужем / женой.
3. Сознательно испытывать эмоции.
Неспособность чувствовать эмоции является серьезным препятствием на пути к эмоциональной отстраненности. Вы можете заставить себя испытывать эмоции, записывая их. Ведение журнала - отличный инструмент для этого.
Начните с записи одной эмоции, которую вы испытываете каждый день. Возможно, вы не чувствовали это полностью, но, возможно, знали об этом. Записывая встречу с эмоцией или инцидент, вызвавший ее, вы можете понять и смириться с ней. Пишите свободно, не осуждая и ничего не фильтруя. Это лучшая терапия, которая поможет вам снова почувствовать эмоции.
4. Практикуйте внимательность к телу.
Для людей, страдающих эмоциональной отстраненностью, также типично чувствовать себя отключенными или отчужденными от своего тела. У вас сложится впечатление, что вы наблюдаете за собой со стороны. Внимательность к телу может помочь вам преодолеть отстраненность от своего тела.
Это упражнение похоже на обычную практику внимательности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих чувствах и чувствах, здесь вы концентрируетесь на частях тела с головы до пят. Сядьте с закрытыми глазами в позу для медитации. Сосредоточьтесь на своем дыхании и успокойтесь. Начиная с макушки головы, постепенно опускайтесь вниз, привлекая внимание к каждой части тела и ощущая ощущения. Нет лучшего способа почувствовать себя живым, чем этот.
5. Заставьте себя рисковать
Рисковать - значит подвергать себя опасности и быть уязвимым. Это одна из самых тяжелых вещей для человека, страдающего эмоциональной отстраненностью. Сделайте решительный шаг, когда почувствуете, что готовы к этому.
Начните с малого и переходите к более сложным ситуациям. Постарайтесь открыться и выражать свои эмоции так, как вам удобно. Чем больше вы выполняете это упражнение и мягко заставляете себя открываться все больше и больше, вы достигнете стадии, когда вы без колебаний выражаете свои эмоции.
Здесь следует отметить, что это упражнение может иметь неприятные последствия, если оно выполняется неправильно. Терпение и понимание - ключи к успеху на этом этапе.
6. Держитесь подальше от веществ, изменяющих сознание.
Как известно большинству из нас, алкоголь и наркотики могут иметь разрушительные последствия для психического состояния человека, даже нормального и здорового. Когда вы уже страдаете от эмоциональной отстраненности, действие этих веществ ошеломляет.
Хотя может показаться, что они помогают вам справиться с некоторыми проблемами, которые привели к вашему текущему состоянию, например, успокаивают вас и помогают уснуть, их побочные эффекты слишком значительны, чтобы их игнорировать. Более того, есть и другие методы, которые помогут вам справиться с этими проблемами без вредных последствий.
Как только вы перестанете их использовать, ваш ум станет более ясным и сосредоточенным на решении проблемы.
7. Обратитесь за помощью.
В более легких формах вы сможете самостоятельно преодолеть проблему эмоциональной отстраненности. Если это не помогает даже через месяц или около того, или если вы чувствуете, что ситуация ухудшается, не стесняйтесь обращаться за помощью. В этой ситуации терапия, консультации и лекарства могут творить чудеса.
Нижняя линия
У всех отношений есть свои взлеты и падения. Успех ваших отношений зависит от того, как рано вы обнаружите эти препятствия, как вы с ними справитесь и какие уроки вы извлечете из инцидента.
Не отчаивайтесь, если вы можете соотнести и определить какие-либо признаки эмоциональной отстраненности, перечисленные выше. То, что вы можете распознать проблему и принять ее существование, по-прежнему является положительным знаком. Это хороший знак и первый положительный шаг к его исправлению.
Рекомендуемая литература: