Как контролировать свои мечты
Ваша Лучшая Жизнь
Getty Images Вы когда-нибудь мечтали кататься на коньках по зимнему небу, ловя на языке крошки имбирных пряников, как хлопья снега? Как насчет того, чтобы победить монстра в кошмаре, прыгать между горными вершинами, проходить сквозь стены или читать мысли? Вы когда-нибудь мечтали подержать за руку того, кого любили и потеряли?
Если вы хотите осуществить свои фантазии или даже столкнуться со своими страхами, вы можете попробовать взять под контроль свои мечты ( пытаться будучи оперативником). Люди, практикующие осознанные сновидения - феномен осознания того, что вы спите, когда вы спите, - утверждают, что этот опыт позволяет приключениям, самопознанию и эйфорической радости.
Доктор Барретт, психолог, преподающий в Гарвардской медицинской школе и специализирующийся на исследованиях сновидений, объясняет, что «большинство людей могут научиться осознанным сновидениям, но одним людям это дается намного легче, чем другим».
«Это всегда континуум, - говорит д-р Барретт, автор книги. Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют свои мечты для творческого решения проблем - и как вы можете тоже , и «это индивидуально для каждого».
Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют свои мечты для творческого решения проблем - и как вы можете тоже 19,99 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Некоторые люди с осознанными сновидениями признают, что они спят, но не контролируют их. Другие могут контролировать свои эмоциональные реакции, но не свое окружение. Третьи могут «полностью написать сценарий, как будто с помощью программы создают компьютерный анимационный фильм». Несмотря на разительные различия между людьми, доктор Барретт говорит, что большинство людей, которые могут вспоминать свои сны большую часть ночей, также могут увеличить свои шансы на осознанные сновидения, придерживаясь определенных техник.
Во-первых, краткая история исследований, лежащих в основе осознанных сновидений.
По словам доктора Барретта, два исследования, проведенные в 1970-х годах, одно английским психологом Китом Хирном в 1975 году, а другое исследователем Стэнфордского университета Стивеном Лабержем, научно подтвердили осознанные сновидения. Доктор Барретт вспоминает, что «они оба придумали эту концепцию, что во время быстрого сна (быстрое движение глаз) в вашем теле парализовано все, кроме глаз. Таким образом, они пришли к идее, что люди будут подавать глазные сигналы во сне, чтобы показать, что они в ясном сознании, и им обоим это удалось ». Акт осознанных сновидений описывался веками, но до этих исследований многие отвергали самооценки. Барретт говорит, что Хирн и Лаберж доказали, что люди, «говорящие, что они были осведомлены в своих снах, действительно могли сигнализировать глазами о том, что им приснился сон», что свидетельствовало об их ясности.
Роберт Ваггонер, бывший президент Международная ассоциация изучения сновидений , утверждает, что осознанные сновидения не только научно доказаны, но и более распространены, чем думают люди: «у половины населения естественным образом случаются осознанные сновидения, а когда дело касается студентов колледжей в Соединенных Штатах, опросы показывают: 71% видели осознанные сны . '
За последнее десятилетие было проведено множество исследований осознанных сновидений. Один уступает что существуют ограничения в исследованиях осознанных сновидений: «Как это происходит в контексте психиатрических интервью, внешние наблюдатели не могут напрямую получить доступ к содержанию субъективных переживаний, а только пытаются реконструировать их на основе повествования». Другой изучение демонстрирует с помощью сканирования мозга, что осознанные сновидения представляют собой гибридное состояние сознания с «определяемыми и измеримыми отличиями от бодрствования и быстрого сна, особенно в лобных областях». Еще один изучение , проведенный в 2019 году, содержит обзор некоторых из самых последних методов исследования осознанных сновидений, в частности методов искусственной стимуляции осознанных сновидений в лабораториях сна.
Доктор Барретт поясняет, что «во время быстрого сна у нас примерно столько же мозговой активности, сколько и в бодрствующем состоянии, но в разных областях ее больше и меньше. Вторичная зрительная кора головного мозга, которая участвует в создании образов, на сегодняшний день является наиболее активной, а эмоциональные области - немного более активными. Но одна из областей, которая сильно затухает, - это то, что называется префронтальной корой, и она связана с абстрактными рассуждениями и проверкой реальности ». Относительная пассивность префронтальной коры во время сна - вот почему вы можете увидеть во сне божью коровку высотой 20 футов и не подумать, что это невозможно. Во время осознанных сновидений префронтальная кора является частично активированные, побуждая осознанных сновидцев замечать странность сновидений и использовать это знание, чтобы подтвердить, что они действительно спят.
Лесли МагноGetty Images Хорошо, а как ты контролируешь свои мечты?
Начните с ведения дневника сновидений. Ваггонера, написавшего Осознанные сновидения: врата во внутреннее Я , говорит, что «важно помнить хороший сон». Когда вы просыпаетесь, будь то посреди ночи или утром, лучше всего оставаться в той же позе и отмечать все, что вы помните из своих снов. Утром, прежде чем проверять телефон или начинать свой день, просмотрите эти заметки и запишите все, что вы помните из своих снов.
Затем проверка реальности.
Кристиан Марлоу, заместитель директора лаборатории мультисенсорных исследований Брогорда факультета нейробиологии Университета Майами и соавтор книги Сверхчеловеческий разум: освободите гения в своем мозгу , описывает закономерности в сновидениях, которые могут указывать людям на то, что они спят.
Ведите дневник снов.
Он отмечает, что «числа», «свет» и «текст» особенно подвержены искажению. Он объясняет: «Очень часто случается, что вы смотрите на часы, и на них либо будет какое-то бессмысленное число, либо будет один раз, и если вы отведете взгляд и снова посмотрите назад, это будет» У меня будет совсем другое время ». Один из способов осознать эти несоответствия (запутанный текст в книге, неисправные переключатели света, вспышки цвета и т. Д.) - это проверять реальность, когда вы бодрствуете.
Марлоу добавляет: «Это так же просто, как если вы смотрите на время, вы смотрите дважды. Когда вы смотрите на температуру в духовке, вы проверяете ее дважды & hellip; если вы замечаете, что свет внезапно включается и выключается, это еще один сигнал, что вам снится.
10 продуктов, которые заставят вас спать 
10 растений, которые помогут вам лучше спать Практика проверки и повторной проверки аспектов реальности в бодрствующем состоянии (ваше окружение, предметы, с которыми вы работаете, и фигуры, которые вы видите) перенесется в ваши сны. И когда вы проверяете реальность во сне, проверка реальности обычно терпит неудачу, что может привести к осознанию. Доктор Барретт поясняет, почему этот метод работает: «Сны, кажется, по крайней мере частично связаны с памятью и закреплением нового обучения и черт возьми; любая задача, которую вы часто выполняете наяву, скорее всего, появится в вашем сне, но новые, которые вы изучаете. а практика еще более вероятна ».
Энтони ХарвиGetty Images Читайте мантры перед сном.
Еще один способ контролировать свои мечты: примите силу внушения. Доктор Барретт удивляется, что «осознанные сновидения - это захватывающее состояние сознания», но предостерегает от заблуждения, что «вы должны сделать это или должны сделать то же самое, чтобы попытаться повлиять на содержание сновидений». Доктор Барретт объясняет, что может быть более эффективным провести «инкубацию сновидений», которая, по сути, говорит себе, что вы хотите видеть во сне, непосредственно перед тем, как заснуть.
Связанная история
8 чаев, которые помогут лучше выспаться Когда вы засыпаете, вы находитесь в «гипнагогическом состоянии», которое, как отмечает доктор Барретт, делает вас очень поддающимся внушению. Она рекомендует выбрать простое утверждение или фразу, чтобы повторить про себя, и прикрепить к ней какой-нибудь мысленный образ, пока вы погружаетесь в сон.
Доктор Барретт провел изучение в 1993 г., когда испытуемые говорили себе во время инкубации, что их сны будут решать проблемы по их выбору (от межличностных проблем до вопросов домашнего задания), и всего за одну неделю около 50% испытуемых вспомнили сон, который, по их мнению, был связан с их проблема. Доктор Барретт считает, что ее исследование дало более высокие результаты, чем другие аналогичные исследования, посвященные решению проблем во сне, потому что испытуемые сами выбирали проблемы. Следовательно, они были способны решать проблемы, а также были внутренне мотивированы.
Перед сном повторите про себя: сегодня вечером я смогу контролировать свои мечты .
Если вы все же хотите попытаться достичь ясности, чтобы повлиять на содержание своего сновидения с помощью преднамеренных мантр, перед сном повторите про себя: сегодня вечером я смогу контролировать свои мечты . Ваггонер, записавший более 1000 осознанных снов, делится своим личным опытом: «Я учил себя каждую ночь перед сном, я смотрел на свои руки, говоря себе: Сегодня ночью во сне я увижу свои руки и пойму, что я сплю ... Я смотрел на ладони своих рук около пяти минут, повторяя это про себя, и на третью ночь, делая это, я иду по старшей школе, и внезапно мои руки выскакивают перед мое лицо, и я подумал, о, мои руки, я, должно быть, мечтаю . '
Поверьте, вы можете.
Кристиан Марлоу говорит, что если вы мечтаете о себе на краю обрыва и хотите летать, верьте, что можете летать, и вы это сделаете (ладно, можете). Если вы знаете, что мечтаете и хотите летать, но во сне думаете, что упадете, вы упадете. Если вы думаете, что падение будет больно, так и будет. Марлоу подчеркивает, что «вы действительно должны верить, что то, что вы хотите, должно произойти». Его припев: «Все сводится к вере». Ваггонер разделяет это мнение, заявляя: «Если вы верите, что что-то является правдой, это будет правдой».
Как оставаться ясным во сне
Важно не слишком волноваться. Марлоу объясняет, что «так же, как звуки в вашем окружении - будильник или свет, который будит ваш мозг, - сильный стимул во сне также будет иметь тенденцию разбудить вас». Итак, если вы понимаете, что спите, сохраняйте спокойствие. Ваггонер предлагает вам «потрите руки вместе и дотроньтесь до ближайшего стола или стены», чтобы достичь «кинестетического ощущения, что вы во сне находитесь там более прочно».
Ваггонер говорит, что во сне полезно повторять про себя: это мечта , потому что вы всегда рискуете вернуться в состояние неосознанного сна. В общем, Ваггонер предписывает три техники для получения длительного осознанного сновидения: ослабить эмоции, усилить осознание и сохранить концентрацию.
Нори ЮасаGetty Images Осознанные сновидения опасны?
Доктор Барретт утверждает, что «определенно нет доказательств того, что это вредно». Марлоу соглашается, но говорит, что практика осознанных сновидений может быть потенциально опасной для людей, которые регулярно употребляют наркотики, «вызывающие галлюцинации».
Что касается пользы для здоровья, 2014 г. изучение , предполагает, что осознанные сновидцы склонны более эффективно решать абстрактные проблемы. Но доктор Баррет предостерегает от нелогичного скачка от корреляции к причинно-следственной связи: «Гораздо более вероятно, что люди, которые постоянно имеют склонность к большей активности префронтальной коры головного мозга, также с большей вероятностью будут видеть осознанные сны».
Возможная польза для здоровья, согласно Марлоу, заключается в предотвращении кошмаров, особенно у пациентов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством. В более общем плане, осознанные сновидения могут позволить людям противостоять своим фобиям с помощью экспозиционной терапии. Марлоу объясняет: «Фобии, как правило, не подвержены сознательному размышлению. Так что, если вы начнете выставлять себя напоказ, даже во сне, это может привести к снижению чувствительности вашего мозга к такого рода стимулам ».
Некоторые сновидцы также сообщают о других эмоциональных и когнитивных преимуществах. Вагонер говорит, что осознанные сновидения имеют тенденцию быть более позитивными. Марлоу предлагает «использовать осознанные сны, чтобы вернуться к временам с любимым человеком, которые, по вашему мнению, прошли по-другому. Вы должны помириться. Конечно, ты знаешь, что это ненастоящее.
Осознанные сновидения - это искусство, а не наука.
Хотя изучение осознанных сновидений - это наука, некоторые утверждают, что практика осознанных сновидений - это искусство. Вагонер отмечает, что, хотя вы можете контролировать свои собственные действия во сне, это не означает, что вы контролируете все аспекты сновидения. Метафора Ваггонера: «Моряк не контролирует море, равно как и осознанный сновидец не полностью контролирует сон».
Моряки должны учитывать погоду, волны, ветер, свои навыки и лодку. Таким образом, осознанные сновидцы должны относиться к ситуации сновидения с большей осознанностью, чтобы осуществлять контроль. Ваггонер настаивает на том, что осознанные сновидения - это процесс обучения тому, как использовать «силу веры и ожиданий».
Он утверждает, что «ученые могут исследовать некоторые внешние особенности, но реальный опыт - это действительно искусство». Осознанные сновидения - это творческий акт, мало чем отличающийся от толкования самих снов. По мере того, как мы пытаемся лучше понять, почему мы видим сны и почему наши сны так и являются содержанием, осознанность во время сна может открыть окно в те части нашего разума, к которым мы не можем получить доступ в бодрствующей жизни.
Марлоу описывает одного художника, который в осознанном сне сказал бы: «Когда я войду в комнату, картина, которую я увижу, будет моей следующей картиной». Художник изучал картину во сне, а затем воспроизводил ее в реальной жизни. Вагонер упоминает писателя, которому приснился осознанный сон, в котором он попросил своих вымышленных персонажей рассказать ему, чем должна закончиться их история. Они это сделали, и он соответствующим образом отредактировал свою рукопись.
Арктика-ИзображенияGetty Images Помните, что не каждый сможет контролировать свои мечты.
Как объясняет доктор Барретт, уровни ясности и контроля сильно различаются у разных людей. И хотя это может огорчить тех, кто стремится контролировать содержание своих снов, можно извлечь пользу из ясности, а не из мастерского контроля или даже из отсутствия контроля вообще. Ваггонер говорит: «Если вы научитесь относиться к своему бессознательному, вы сможете получить доступ к его творческой мудрости, но если вы будете ходить, как эгоист, пытающийся все контролировать & hellip; вы никогда не узнаете о красоте и тайне своего бессознательного. разум.'
Рубен Галло, профессор Принстонского университета и автор книги Мексика Фрейда: в дебри психоанализа , подчеркивает важность признания отсутствия контроля над своими мечтами.
Он размышляет о нашем желании направлять их, говоря, что в эпоху, «когда мы думаем, что контролируем все, есть области, которые мы не можем контролировать. Любовь - одно из них, искусство - другое, а мечты для меня - часть этого пакета ». Эта коллекция предметов для Галло - «очень загадочные произведения человеческой жизни». По его мнению, «сны ускользают от нашей воли и нашего контроля, и могут научить нас чему-то о самих себе, именно потому, что они заставляют нас терять контроль.'
В Открытость: разработка логики души Джонатан Лир пишет, что «люди придают смысл себе и другим, о чем они не осознают ни прямо, ни непосредственно. Люди придают большее значение, чем они знают, что с ними делать ».
Открытость: разработка логики души 48,00 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Может быть, именно здесь осознанные сновидения могут служить нам мостом между смыслом, который мы осознаем, и смыслом, который мы все еще не осознаем. Наши самые изобретательные импульсы могут быть реализованы в осознании силы и возможности мира снов и желании вступить в этот мир, где наша воля не является уверенной.Чтобы увидеть больше подобных историй, Подпишитесь на нашу рассылку .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже