Как выбрать новогоднее обещание, которое вы сможете сохранить

Каникулы

Я не могу быть экспертом в подготовке к праздникам, но у меня определенно есть большой опыт.

Большинство решений принято для того, чтобы их нарушать. В этом году выберите тот, который будет поэтапным и достижимым.

Нора Шлезингер через Unsplash; Канва

Итак, подарки открыты, а детям уже надоели свои новые игрушки. . . что дальше? Приближается новый год, и ваш разум кишит решениями и обнадеживающими идеями, которые помогут вам стать лучше. Но эти обнадеживающие идеи всегда трудно реализовать.

Новый год наступает сразу после двух месяцев сильного стресса, ссор с членами семьи и огромных расходов. Готовишь, убираешься и украшаешь себя до нервного срыва. Трудно думать, не говоря уже о том, чтобы не спать всю ночь, чтобы пожелать всем счастливого Нового года и рассказать всем о своем новогоднем решении. . . вы знаете, тот, который вы не будете держать?

Большинство резолюций нарушается до того, как закончится первая неделя января. В этом году, почему бы не попробовать что-то другое — что-то, что не только работает, но и прослужит долгие годы?

Почему решения трудно соблюдать

Резолюции, как правило, широки и невероятно трудны для отслеживания. Они должны олицетворять ваше желание кардинально изменить себя и свое отношение к Новому году. Однако из-за того, что это такие большие изменения, вам почти невозможно угнаться за ними. Возможно, вы пытаетесь уменьшить количество потребляемой пищи и исключить все углеводы и сладости. Ваше тело и ваш разум не могут справиться с этим, имея дело со всем остальным, включенным в новый год.

Такие вещи, как похудение, поддержание более счастливого поведения или самовыражение на работе, могут быть ошеломляющими, если пытаться делать все сразу. Сегодня вы наедаетесь своей любимой едой, а завтра вы ничего не едите, чтобы компенсировать это. Это не то, как вы тренируете свой разум и тело, чтобы вносить изменения, которые будут длиться долго. Вместо этого вы должны начать с малого.

Представьте вещи по-другому

Наши тела — гигантские мягкие машины. Они нуждаются в регулировках, запасных частях и топливе для правильной работы. Если, например, вы взяли свою новенькую машину и наполнили ее медицинским спиртом или бутылкой джина, она не будет работать очень хорошо, даже если идея состоит в том, чтобы придать ей больше горения при движении.

Вместо этого представьте, что ваше решение — это очень большая тарелка с вашей любимой едой. Если бы вы попытались съесть все за один укус, вы бы нашли еду повсюду, включая одежду, колени и пол. Но если разбить его на маленькие кусочки, можно легко съесть всю тарелку — и довольно быстро.

Та же идея верна для всего, чего вы хотите достичь. Разбейте его и работайте с небольшими частями за раз, а затем соедините завершенные части вместе, чтобы сделать целое. Вам не нужно напрягаться по этому поводу, потому что вы делаете это. Это даже пойдет быстрее, потому что вы не беспокоитесь об этом, и вы лучше чувствуете, как это будет работать, когда вы идете. Это означает, что вы можете корректировать его по мере продвижения, чтобы сделать конечный продукт намного лучше.

Как установить достижимое разрешение

Решите, что вы хотите сделать конечной целью.
Разбейте, что необходимо сделать для достижения этой цели.
Разбейте шаги дальше, чтобы их можно было легко выполнить.
Выберите сроки для каждого достижения.
Вознаграждайте каждый успех.
Не забывайте работать над изменениями по-своему, а не по чужому.
Помните, что все можно сделать, но не всегда сразу.
Продолжайте пробовать — даже если вы ненадолго остановитесь или разочаруетесь в себе, вы сможете начать снова.
Никогда не будьте суровы к себе, если что-то не работает. Вместо этого ищите другой способ выполнить задачу.
Отметьте свой успех небольшой целью, а затем поставьте другую.

Никогда не отказывайтесь от себя. Ты можешь это сделать! Вы действительно достаточно сильны! Просто зная, что вы можете это сделать, это полдела.

Что не делать

Допустим, вы решили, что вам нужно похудеть, чтобы быть новой собой в этот новый год. Вот неправильный способ сделать это:

Худеть
Ешьте меньше еды, ешьте меньше сладостей и больше занимайтесь спортом.
Ешьте меньшие порции, пропустите десерт и идите в спортзал.
К концу месяца похвалите себя за хорошую работу.
Вознаградите себя горячим шоколадным мороженым.
Продолжайте напоминать себе, что вы сильнее еды.
Поймите, что вам нужно документировать свои дела, чтобы вы могли осудить себя за неудачу.
Скажите себе: «Я могу это сделать. . . может быть.'
Думайте, что у вас все хорошо, пока не увидите, как ваши коллеги едят торт в комнате отдыха. Ахххххх!
Поддайтесь и подумайте: «Может быть, завтра я смогу похудеть». А может я просто не могу похудеть. . .'

Документирование каждого дня может быть очень полезным для того, чтобы не отставать от ваших шагов, и может дать вам дополнительный толчок, чтобы продолжать идти. Но не пишите никаких негативных оскорблений и не корите себя за неудачу. Вы можете начать снова, не теряя большого прогресса, но не станете, если будете осуждать себя.

Что делать вместо этого

Я хочу достичь цели и влезть в платье на свадьбе моей сестры.
Я хочу похудеть. Моя цель тридцать фунтов
Мне нужно перестать есть так много, есть меньше сладкого и больше заниматься спортом.
Если я использую меньшую тарелку и ем медленнее во время еды, я могу есть меньше при каждом приеме пищи. Я могу сделать это сначала в течение двух недель и посмотреть, как я делаю.
Если я ем десерт после еды, мне нужно ограничить его одним. Я могу сделать его меньше, как я продвигаюсь вперед.
Я должен начать ходить вокруг своего дома и строить оттуда. Как только я освоился с одним делом, я могу добавить к рутине другое.
Я считаю, что я могу выполнить задачу в течение шести месяцев. Я ограничиваю свои более мелкие шаги двумя неделями, а затем переоцениваю свою ситуацию.
Я знаю, что это будет трудно сделать, поэтому я считаю, что должен сделать только один маленький шаг, прежде чем двигаться дальше. Сначала я буду использовать меньшую тарелку. Как только я сделаю этот шаг комфортно, возможно, через две недели, я смогу продолжить этот шаг и также начать следующий. В качестве награды я могу съесть то, что я действительно люблю, например, пирог со взбитыми сливками — один раз.
Я знаю, что люблю свою еду. Мне приходится использовать меньшую тарелку, чтобы было похоже, что я ем такое же количество еды. Я могу повесить свое платье снаружи шкафа, чтобы видеть его каждый день и получать мотивацию.
Я сдулся и съел огромную тарелку гашиша с сыром и чипсами для макания, потому что не хотел ничего разогревать. Я на самом деле ненавижу это, но если я сдамся, у меня ничего не получится.
Я начну снова. Я знаю, что могу это сделать. Мне просто нужно продолжать пытаться.
Я не буду говорить себе, что никогда не смогу сделать что-то правильно. Вместо этого я скажу себе, что смогу это сделать, если просто не сдамся.
Я не уложился в шестимесячный срок, но сбросил пять фунтов. Я могу похудеть! Я иду на вечеринку с девочками сегодня вечером, и я собираюсь повеселиться. Завтра снова начну.

Этот контент отражает личное мнение автора. Насколько известно автору, она точна и верна и не должна заменять беспристрастные факты или советы по юридическим, политическим или личным вопросам.