Вы постоянно извиняетесь в отношениях?
Самосовершенствование
Вы постоянно извиняетесь в отношениях? Вы знаете, как часто вы извиняетесь за день? Вы извиняетесь, если не сделали ничего плохого?
Кто-то врезается в вас, и вы извиняетесь. Доставка еды задерживается, и вы просите прощения. Прямая трансляция важного матча прерывается, и вы извиняетесь. На самом деле, все идет не так, как надо, не по вашей вине, но вы все равно извиняетесь.
Знаете ли вы, что ваша склонность постоянно извиняться делает ваши отношения токсичными? Ваш партнер может начать использовать ваше поведение, чтобы запугать вас и / или заставить вас почувствовать себя виноватым.
В этой статье рассматривается причина этих постоянных извинений и как перестать извиняться слишком много.
Общие атрибуты, которые приводят к чрезмерным извинениям
С раннего возраста в нашей психике укоренилось говорить золотые слова извинения, благодарности и извинения. Это считается золотым стандартом хорошего поведения. Некоторые люди просто не понимают соответствующих обстоятельств, которые требуют его использования, или злоупотребляют им, думая, что это делает их лучше.
Вдобавок к этому люди с определенными моделями поведения слишком часто извиняются или в неподходящих ситуациях.
Сочувствие: Когда вы чувствуете гнев и разочарование, испытываемые другим человеком, чтобы облегчить ему жизнь, вы извиняетесь, хотя не сделали ничего плохого или даже не имели к этому никакого отношения.
Сохранение приветливости: Вы предпочитаете дружескую и мирную атмосферу и не большой любитель конфликтов и драк. Пытаясь сохранить спокойную и дружелюбную атмосферу, вы извиняетесь за то, чтобы смягчить ситуацию.
Отсутствие доверия: Вы не уверены, виноваты вы или нет. Отсутствие веры в себя и самооценки заставляет сомневаться в себе. Каждый раз, когда другой человек обвиняет вас в проступке, вы охотно принимаете обвинение и много извиняетесь, даже если вы правы.
Покорное поведение: Некоторые люди считают себя менее достойными, чем другие, и охотно подчиняются воле другого человека. Они считают, что с их стороны неправильно иметь собственные потребности и личные границы.
Беспокойство: Если вы постоянно боитесь, что в ваших отношениях что-то пойдет не так, вы готовы на все, чтобы предотвратить разрыв. Сказать извинения - часть этого.
Чрезмерная дисциплина: Если вы выросли в суровом окружении, будь то властные родители или авторитарные школы, или и то, и другое, вы, возможно, с самого начала приобрели склонность извиняться. Это будет продолжаться и в вашей взрослой жизни.
Почему ты слишком много извиняешься?
Вы когда-нибудь задумывались, почему я слишком много извиняюсь?
Некоторые из основных причин чрезмерных извинений можно отнести к основному личному персонажу, как описано выше. Однако это не может полностью объяснить его.
За этим побуждением постоянно извиняться может стоять социальная обусловленность. Это также может быть причиной поведенческих паттернов.
Сказать «извините», «спасибо» и «пожалуйста» с раннего возраста приучают к хорошему поведению. Это остается с нами, по крайней мере, на подсознательном уровне, когда мы становимся старше. Эта привычка настолько укоренилась в нашем сознании, что извинения приходят ко многим из нас автоматически. Часто это то, что мы говорим, не чувствуя этого, и не имеем в виду в реальном смысле.
Когда мы думаем о том, чтобы извиниться за хорошее поведение, мы склонны доверять просьбам тех, кто извиняется перед тем, как обратиться к нам за помощью, и подчиняться им. Например, извините за беспокойство. Вы можете принести мне чашку кофе ?.
Это означает, что люди используют акт извинений, чтобы создать дружескую атмосферу, чтобы добиться цели.
Как чрезмерные извинения влияют на ваши отношения?
Постоянные извинения в отношениях более распространены как акт умиротворения, чтобы избежать конфронтации или неловких ситуаций и поддерживать отношения в хороших отношениях. Некоторые даже считают, что это необходимая составляющая хороших отношений.
Иногда один партнер чувствует необходимость извиниться, чтобы не разозлить другого. Или даже для того, чтобы замаскировать собственный гнев.
Слишком частые извинения могут негативно повлиять на отношения, будь то автоматическая реакция на ситуацию или попытка избежать конфликтов. Легко воспользоваться теми, кто слишком часто извиняется.
Когда вы слишком часто извиняетесь и серьезно относитесь к этому, это означает, что вы не в курсе настоящих чувств и не пытаетесь их подавить. Это вредно для вашего психического здоровья. В дополнение к этому вы позволяете партнеру использовать вас в своих интересах.
Когда вы часто извиняетесь, не задумываясь об этом, вы вводите своего партнера в заблуждение, заставляя его поверить, что это ваша вина, а не их вина. Ваши извинения могут смягчить нынешний кризис, но это определенно плохо для здоровых отношений.
Как перестать извиняться слишком много в отношениях
1. Подумайте, прежде чем сказать это
Положить конец привычке, которая у вас возникла в течение некоторого времени, - это устрашающе. Вместо этого в качестве первого шага заставьте свой ум остановиться, сделать передышку и подумать, заслуживает ли ситуация извинений, прежде чем говорить это.
Вы можете задать себе вопрос - Я что-то не так сделал? Если ответ будет отрицательным, не говорите, что вам жаль. Если этого недостаточно, чтобы сдержать желание извиниться, спросите себя, почему вы хотите создать у других впечатление, что вы сделали что-то не так.
Поскольку вы извиняетесь как часть хорошего поведения, будет еще хуже произвести у других плохое впечатление о себе. Это, безусловно, заставит вас задуматься и поможет справиться с этой склонностью извиняться.
2. Понять триггеры
Сядьте и поймите, почему вы чувствуете необходимость извиняться. Присмотритесь к некоторым случаям в прошлом, когда вы приносили извинения не по своей вине. Воспроизведите сцены и узнайте, что побудило вас извиниться.
Если вы посмотрите несколько примеров из своего прошлого, вы найдете определенный образец. Вы сможете точно определить триггер, который заставит вас извиниться.
Другой подход - знать каждый раз, когда вы извиняетесь на следующей неделе. Если нужно, запишите их.
Разберитесь в обстоятельствах, побуждающих вас извиниться. Придумайте альтернативные идеи, чтобы сказать в таких случаях. Постарайтесь постепенно включать их в свою жизнь.
3. Перефразируйте свое беспокойство.
Если сочувствие и сочувствие побуждают вас извиниться, подумайте, что еще вы можете сказать, чтобы выразить свои чувства. Попробуйте что-нибудь, например, я знаю, что это не всегда работает так, как мы хотим, или вы знаете, что я всегда здесь для вас.
Если вы извиняетесь, потому что не понимаете, что вам говорят, вам лучше попросить разъяснений или повторить то же самое. Простая фраза 'Приходи еще раз, пожалуйста' поможет вместо того, чтобы извиниться.
Или вы можете попробовать спросить. Не могли бы вы объяснить дальше? или можете пояснить на примере ?.
Научитесь говорить то, что вы хотите сказать, вместо того, чтобы прятаться за извинениями.
4. Знайте, когда и за что нужно извиняться.
И не должно. Вы что-то сделали не так? Даже если да, достаточно ли это серьезно, чтобы потребовать извинений?
Нет необходимости извиняться за то, что изначально не было в вашей власти, или за вещи, которые считаются слишком несущественными. Научитесь отличать тривиальные эпизоды от действительно серьезных.
Если вы сделали что-то не так и это полностью ваша вина, возьмите на себя ответственность и не стесняйтесь извиняться. Извинившись, вы признаете свою ошибку. А сделать это непросто.
Признавая свою ошибку и выражая сожаление, вы показываете силу характера. Это раскрывает ваш эмоциональный интеллект и может исправить трещины, возникшие в результате вашей ошибки в отношениях.
5. Превратите их в похвалу
Знаете ли вы, что ваши случайные извинения можно легко превратить в слова благодарности или даже признательности?
Мне жаль, что тебе приходится выходить под проливной дождь, можно перефразировать, поскольку я восхищаюсь твоей преданностью работе. Вы не боитесь дождя, чтобы выйти. Другой пример: извините, что доставил вам столько неприятностей, что их можно заменить на 'Я благодарен за вашу помощь'.
Когда вы выражаете свою признательность или благодарность вместо того, чтобы каждый раз извиняться, это будет звучать более искренне. Более того, благодарность - это положительная эмоция, и она может усилить позитивные энергетические вибрации всех, кого это касается.
Заключительные мысли
Когда вы слишком много извиняетесь, вы понижаете самооценку. Другие теряют к вам уважение, и это снижает силу реальных извинений в будущем. Тем более, что это раздражает.
Не все извинения нежелательны и утомительны. Сказание извинения в правильных ситуациях может пойти на пользу вашим отношениям. Это помогает создать дружелюбную и мирную атмосферу и рассеивает враждебность. Это способствует прощению и устранению трещин в отношениях. Это извинения, сопровождаемые искренним раскаянием.
Изменение привычки слишком часто извиняться - это не прогулка по парку. Вам нужно будет повысить свой уровень самосознания и самоконтроля, чтобы это произошло. Однако, как говорится, нет ничего невозможного.
Рекомендуемая литература: