12 новогодних обещаний, которые вы должны принять в этом году
Каникулы
Энн считает, что любить себя значит любить мир. Она выступает за счастье во всех его проявлениях.
Эти долгосрочные решения основаны на принятии небольших решений каждый божий день.
Когда год подходит к концу и перед нами маячит новый год, мы часто вынуждены заново изобретать себя. Общество говорит, что новый год означает новый ты. Каждый год тысячи из нас тратят первый месяц года на выполнение длинного списка целей, которые никогда не достигаются полностью. В течение нескольких недель мы ходим в спортзал или едим здоровую пищу. Мы начинаем новые увлечения или говорим, что собираемся бросить курить. По прошествии нескольких недель эти абонементы в спортзал не используются, но продолжают оплачиваться из нашего ежемесячного бюджета. Нездоровая пища медленно проскальзывает обратно на наши кухни, а новые увлечения отбрасываются в глубь шкафа, чтобы никогда больше не увидеть дневной свет. К середине года очень немногие люди вычеркивают резолюцию из своего списка. Большинство из нас полностью сдаются, обычно не замечая и не задумываясь.
Я считаю, что возможность сделать новый выбор предоставляется нам каждую секунду каждого дня. Каждое мгновение мы принимаем крошечные решения. Каждый из этих выборов может повлиять на наш день, нашу неделю и наш год. Ниже я предложил двенадцать долгосрочных целей, которые вы должны рассмотреть. Каждое из этих решений может быть выполнено путем ежедневного принятия множества решений, которые сделают вас лучше, счастливее и увереннее в себе. Это год для вас, чтобы действительно заново изобрести себя маленькими, но значимыми способами. Превратите открытие этого года в начало пути к личному величию.
Чтобы достичь практических целей, мы должны в первую очередь заботиться о своем психическом здоровье.
Фото Наташи Спенсер на Unsplash
1. Оцените свое психическое здоровье
В наши дни гораздо проще открыто говорить о своем психическом здоровье. Каждый живой человек имеет право признать, что он психически не в порядке. Каждый из нас может сказать: «У меня сейчас тяжелые времена» и не стать из-за этого изгоем. В этом году одним из ваших решений должна быть оценка, признание и работа над своим психическим здоровьем.
Поставьте своей целью говорить, когда у вас что-то не в порядке с психикой. Отмечайте моменты, когда вы можете честно сказать, что у вас все отлично. Этот год должен быть годом, когда вы можете обратиться за помощью, а не держать все в себе. Поговорите со специалистом или близким другом. Будьте честны в том, что вы чувствуете. Если вы боретесь, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это сказать вслух: «Я не в порядке». Помните, решения не обязательно искать сразу. Для вас важнее честно признать свое психическое состояние. Если вы сможете быть честным с самим собой, вам будет легче понять, что вам нужно, чтобы улучшить себя ментально. Так что говорите это вслух так часто, как вам нужно.
Разрешение: Честно признайте свое психическое состояние, чтобы найти лучший способ его улучшить.
Ресурсы по психическому здоровью на случай, если вам понадобится помощь
- Национальная линия спасения от самоубийств (США): 1-800-273-8255 ( www.suicidepreventionlifeline.org/ )
- Кризисная служба (Канада): 1-833-456-4566 ( crisisservicescanada.ca/en/ )
- Самаритяне (Великобритания): 116 123 ( самаритяне.org )
- Все остальные: Список Википедии о кризисе самоубийств
2. Подумайте о своих отношениях
Наши отношения оказывают значительное влияние на наше психическое здоровье, к лучшему или к худшему. Многие из нас остаются в отношениях, потому что мы чувствуем, что у нас нет выбора. Мы можем чувствовать, что обязаны оставаться в контакте с людьми, которые могут заставить нас чувствовать себя менее чем хорошо. Отношения могут быть с членом семьи, романтическим интересом или другом. Любая из этих связей может быть с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя хуже, чем вы должны как личность. Может быть, родитель говорит вам, что вы никогда ничего не добьетесь, или партнер говорит, что вы выставляете его в плохом свете. Возможно, друг приходит только тогда, когда ему нужно, чтобы вы выручили его из финансового положения. В каждой из этих ситуаций вы можете почувствовать, что должны смириться с негативными чувствами, которые они вызывают. Ведь семья есть семья, и многие из нас думают, что они должны быть в нашей жизни несмотря ни на что. Партнер или друг может уйти от вас, если вы постоите за себя. Часто мы чувствуем, что лучше терпеть токсичность некоторых отношений, потому что мы боимся сказать, что это не нормально.
В этом году дайте себе разрешение сказать это. Разрешите себе сказать токсичным людям, что вы их любите, но вам нужно делать то, что лучше для вас. Это будет тяжело, и вы будете напуганы, но отпустить ситуацию может быть лучшим, что вы можете сделать для себя в этом году. Отпустите людей, которые негативно влияют на ваше психическое здоровье. Вместо этого окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, не ставя под угрозу ваше психическое благополучие. Помните, что обязательство не является достаточной причиной для того, чтобы оставаться в плохих отношениях (даже если они семейные).
Разрешение: Удалите токсичных людей из своей жизни.
Доброта улучшает ваше настроение и побуждает других делать то же самое.
Фото Сандрачил. на Unsplash
3. Будьте детьми
Как и в предыдущих решениях, вы должны научиться быть добрее к себе. Поведение, которому многие люди учатся в детстве, заключается в том, чтобы оскорблять себя, когда совершают ошибку. Многие из нас переносят этот ядовитый внутренний диалог во взрослую жизнь. Встал поздно? Ты ленивый разгильдяй. Пропустили нужный поворот? Очевидно, вы слишком глупы, чтобы водить машину. Сказал то, что было отвергнуто во время встречи? Вы не заслуживаете той работы, которую имеете, и вам следует подумать об увольнении. Я уверен, что многие другие мысли приходят вам в голову, когда вы совершаете ошибку.
Трудно избавиться от привычки оскорблять себя, когда вы расстроены или расстроены. Одна из лучших вещей, которые я когда-либо узнал, была тем, что я прочитал в книге Оставайтесь сексуальными и не дайте себя убить Карен Килгарифф и Джорджия Хардстарк. В пятой главе тогдашний терапевт Джорджии спросил ее: «Что, по-твоему, разумнее сказать себе вместо этого?» (стр. 188). Джорджия ответила на несколько вопросов, прежде чем ее терапевт сказал, что правильный ответ — это сказать себе: «Все в порядке». Это нормально делать ошибки. Это нормально не быть идеальным. Можно попробовать несколько раз. Однако злоупотреблять собой нельзя. Поговорка «палки и камни могут сломать мне кости, но слова никогда не повредят мне» неверна. Часто мы забываем о физической боли. Слова задерживаются на недели, годы и жизни. Когда так много людей говорят вам, что вы чего-то не можете или что вы недостаточно хороши, зачем вам быть другим в толпе, говорящим то же самое? Вместо этого будьте единственным, кто держит табличку с надписью «Я верю в тебя» или «Ты можешь это сделать». Станьте своей собственной командой поддержки.
То же самое касается того, как вы относитесь к другим людям. Мы часто забываем, что то, что мы говорим и делаем, влияет на других. В этом году постарайтесь поддержать своего ближнего. Скажите людям в вашей жизни, что вы гордитесь ими. Прислушайтесь к ним, когда они в этом нуждаются. Спросите их, как они, и действительно слушайте их ответы. Будь другом, которого ты хочешь в своей жизни.
Разрешение: Будьте добрее к себе и окружающим.
4. Отпустите все, что вас отягощает
Кажется, очень немногие люди уходят из этой жизни без сожалений. Люди любят размышлять о своих прошлых ошибках. Даже после нескольких лет извержения этих плохих воспоминаний на вас давит тяжесть того, как все «должно было быть». Некоторым из нас удается скрывать свои сожаления, в то время как другие набрасываются или тонут в алкоголе. Мы впадаем в депрессию, тревогу, стресс и изнеможение.
Сейчас самое время начать отпускать эти сожаления. Это непросто сделать, но как только они перестанут давить на ваши плечи, вы сможете почувствовать себя свободным. Составьте список вещей, о которых вы сожалеете. Проанализируйте каждый и спросите себя, можете ли вы что-то изменить. Вы жалеете, что так и не выучили иностранный язык? Еще не поздно. Вы можете учиться в этом году. Вы жалеете, что не начали свой бизнес? Узнайте, что вы можете сделать, чтобы начать один. Я не могу дать конкретного совета для более сложных сожалений, таких как упущенная любовь, потерянные отношения и другие подобные моменты. Некоторые из этих ситуаций можно изменить. Многие не могут.
Для сожалений, которые нельзя изменить, вы должны смириться с ними. Я не компетентен, чтобы сказать вам, как это сделать. У каждого из нас есть свой путь к обретению мира. Стремитесь пройти этот путь. Поговорите о сожалении с кем-то из близких или с психотерапевтом. Смирившись с этими сожалениями, вы улучшите свое общее самочувствие.
Разрешение: Отпусти ситуацию.
5. Скажите им: «Я люблю тебя»
Первые четыре резолюции касались вашего психического здоровья. Каждая из этих целей — ступенька на пути к вашему личному счастью. Будьте добры к себе и другим. Поддерживайте отношения, которые не являются токсичными и полезны для вашего здоровья. Пятое решение, которое вы должны принять в этом году, — сказать тем, кто вам небезразличен, что вы их любите.
Мы часто быстро говорим «Я люблю тебя», прежде чем повесить трубку или выйти за дверь. Часто это может быть бессмысленный и привычный жест. Да, мы действительно любим наших друзей и семью, которых мы решили оставить в своей жизни, но иногда жизнь встает на пути, и мы говорим: «Я люблю тебя» по привычке. Вместо того, чтобы говорить «я люблю тебя» только потому, что вы это делаете, найдите время, чтобы подумать об эмоциях, которые вызывает у вас эта фраза. Подумайте о том, чтобы сказать человеку, почему вы его любите. Например: «Мне нравится, когда ты готовишь мне обед на работу. Я очень ценю заботу и время, которое вы уделили мне, чтобы убедиться, что я наедаюсь» или «Я люблю вас за то, что вы нашли время, чтобы позвонить мне сегодня». Было здорово услышать от вас.
Если вы потратите время на то, чтобы оценить, почему вы любите кого-то, а затем объясните этому человеку причины, вы откроете для себя совершенно новый мир общения. Честность в том, что вы признательны и благодарны за большие и малые вещи, заставляет тех, кого вы любите, чувствовать себя хорошо. Они, в свою очередь, начнут говорить вам, что вы делаете и говорите, что это ценится.
Разрешение: Пусть ваши близкие знают, почему они так любимы чаще.
Легче всего волноваться, когда размышляешь о прошлом или будущем. Легче всего быть счастливым, активно переживая текущий момент.
Фото Райана Пломпа на Unsplash
6. Будьте в данный момент
Работа над тем, чтобы отпустить ситуацию и найти лучшие, более здоровые отношения с собой и другими, — это только начало. Цитата китайского философа Лао-цзы гласит: «Если вы в депрессии, значит, вы живете прошлым». Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем. Если вы спокойны, вы живете настоящим моментом». Эта цитата, хотя и чрезмерно упрощающая вещи в современном мире, содержит мудрый совет. В новом году вы должны сосредоточиться на том, чтобы научиться отпускать прошлое и позволить будущему беспокоиться о себе. Когда вы отпустите то, что вас отягощает, у вас не будет причин жить прошлым.
Вы можете позволить будущему позаботиться о себе, не играя в игру «что, если». Многие из нас часто дают волю своему воображению, представляя возможности будущих событий. Что, если я потеряю работу? Что, если я провалю это интервью? А если я заболею и не смогу работать? Что, если эти отношения не сложатся? Хотя разумно планировать эти возможности, убедитесь, что вы делаете это логично и осязаемо. Игра в «что, если» нелогична и не осязаема. Лао-цзы прав. Вы только доставите себе беспокойство.
Научитесь мысленно и физически присутствовать в том, что происходит вокруг вас. Электроника и мобильные телефоны прочно вошли в нашу жизнь. Мы потеряли значительную часть общения лицом к лицу, которое мы привыкли иметь. У нас больше проблем с концентрацией внимания на задачах, стоящих перед нами, и мы легко отвлекаемся на наши телефоны. Сейчас часто можно увидеть людей, сидящих за столом и уставившихся в свои телефоны.
Потренируйтесь убирать электронику и сосредоточьтесь на человеке или действии перед вами. Не позволяйте мобильному телефону быть причиной того, что вы скучаете по тому, что происходит вокруг вас. Не позволяйте Интернету быть причиной прокрастинации. Вместо этого отключитесь и будьте в моменте. На самом деле слушайте людей, с которыми вы находитесь. Участвуйте в разговоре и деятельности. Не проверяйте социальные сети, электронную почту или игры, пока занимаетесь более важными делами.
Разрешение: Будьте в настоящем, умственно и физически.
7. Завершите незавершенный проект
Я не знаю никого, у кого не было бы длинного списка проектов. Многие вещи в наших списках устарели, требуют слишком много времени или не важны. Сломанные предметы, нуждающиеся в ремонте, накапливаются, а возвраты из магазина никогда не попадают туда. Протекающий кран, похоже, так и не починили. Фотографии с вашего телефона никогда не переименовываются и не систематизируются.
Этот год — год, чтобы сесть и составить письменный список всего, что вы собирались сделать. Потратьте некоторое время, чтобы пройтись по каждому пункту и решить, насколько важно его выполнить. Если это одежда, которую вы собирались отремонтировать в течение десяти лет, это может не стоить времени. В конце концов, ты не мог носить их десять лет. Возможно, вы заменили их чем-то другим. Если это проект ремонта дома, он, скорее всего, все еще важен. Он должен остаться в списке. Как только вы определились с приоритетами, поставьте перед собой цель выполнить их. Составьте реальные планы для этого. Найдите время в своей повседневной жизни, чтобы поработать над одним или двумя пунктами.
Разрешение: Уточняйте свой список дел и выполняйте их.
Хобби и увлечения придают смысл нашей жизни и дают нам возможность совершенствоваться, чтобы мы не чувствовали себя застойными.
Фото Келли Сиккема на Unsplash
8. Работайте над своими хобби
Жизнь никогда не должна состоять только из работы и без развлечений. Наличие хобби важно для вашего психического здоровья и счастья. В этом году вы должны сосредоточиться на своих увлечениях каждый день или каждую неделю. Многими хобби можно заниматься небольшими отрезками времени — чтением, письмом, сборкой моделей. Другие, такие как спорт или походы, требуют больше времени и планирования. Измените свой график, чтобы найти время для своих увлечений. Даже пятнадцать минут в день могут улучшить ваше счастье.
Разрешение: Наслаждайтесь своим хобби как можно чаще.
9. Поставьте перед собой цель сэкономить деньги
Многие из нас живут от зарплаты до зарплаты. Часто практически невозможно сэкономить большие суммы денег. Большинство людей знают, как важно иметь резервный фонд, но не планируют его. В этом году поставьте перед собой цель сэкономить.
Экономия денег не обязательно должна включать сотни долларов в зарплату. Потратьте некоторое время, чтобы создать ежемесячный бюджет. Посмотрите, где можно что-то сократить. Избавьтесь от лишних расходов на вещи, которыми вы никогда не пользуетесь, например, на абонементы в спортзал или подписку на журналы. Оцените, сколько денег у вас осталось после оплаты счетов. Даже если это всего несколько долларов, положите эти деньги на сбережения. Это может не складываться быстро, но любой сэкономленный доллар — это деньги, которые вы можете использовать на будущие расходы. По возможности увеличивайте сумму денег, которую вы можете откладывать с каждой зарплаты. Каждый месяц оценивайте свой бюджет.
Разрешение: Сохраняйте все, что можете, как бы мало это ни было.
Потратьте время на то, чтобы позаботиться о себе, — это один из лучших способов снять стресс и перезагрузить свой разум и тело.
Фото Камиллы Бродар на Unsplash
10. Подарите себе «Твой день»
С таким количеством дел, которые нужно сделать за день, легко утомиться и устать. Ваше тело и ваш разум оба страдают. Мало у кого из нас есть время, чтобы по-настоящему расслабиться. Это разрешение может быть одним из самых сложных в списке. Вы должны каким-то образом найти время, чтобы провести «свой день».
«Твой день» — это день, когда ты делаешь то, что хочешь, а не то, что должен делать. Это небольшой промежуток времени, который вы дарите себе, чтобы перезагрузить свой разум и тело. Его можно потратить как угодно. Спите весь день или валяйтесь на диване с самой жирной нездоровой пищей, какую только сможете найти. Отправьтесь на долгую прогулку или осмотрите витрину в центре города. Делайте все, что вам нравится.
Даже если это всего лишь один день из следующих двенадцати месяцев, найдите способ провести этот день. Если вы можете взять более одного дня, это даже лучше. You Days посвящены заботе о себе. Дайте себе разрешение отпустить все стрессы на несколько часов.
Разрешение: Желаем вам беззаботного дня.
11. Заплати вперед
Заплатите вперед: сделайте добро кому-то, не ожидая и не желая получить добро взамен. Платить вперед — это подарок, который часто создает цепочку. Вы можете помочь кому-то загрузить продукты в машину. Тот человек, у которого был плохой день, может увидеть доброту и день станет лучше. Во время следующего поручения они дают ребенку четвертак, чтобы у него хватило денег на этот шоколадный батончик. Этот ребенок благодарен и, возможно, поделится этим с другом, который случайно потерял своего питомца. Шоколадный батончик — это утешение, и друзья достаточно взбодрились, чтобы придумать план, как найти пропавшую собаку. По пути они сталкиваются с запуганным ребенком из школы. При содействии их всех собака найдена. Где-то во время совместного поиска трое детей обнаруживают, что у них много общего. Теперь они хотят быть друзьями. Все произошло потому, что ты помог кому-то с продуктами. Произошло бы иначе? Невозможно сказать, но вы начали цепочку.
В этом году делитесь добротой как можно чаще. Это может быть как маленькая улыбка, так и грандиозная оплата незнакомца за рождественские подарки. Будьте добры, потому что это приятно, а не потому, что вы можете что-то получить от этого. Создавайте счастье, даря счастье и помощь.
Разрешение: Создайте цепочку доброты.
Вложите все свои силы в этот год и сделайте его еще лучше!
12. Верьте, что это будет лучший год
Это самая важная резолюция в списке. В бесчисленных книгах по самопомощи говорится, что вы получаете то, что отдаете. Вы создаете ту жизнь, которая у вас есть. Если вы негативны, негатив будет притягиваться к вам. Если вы настроены позитивно, ваша жизнь в целом будет позитивной.
В этом году вы должны верить, что это будет ваш лучший год. Верьте, что все может измениться и изменится к лучшему. Верьте, что вы добьетесь чего-то, чего хотели. Поверьте, этот год будет другим. Знайте, что вы вкладываете в этот год, то и получаете из него. Будут плохие времена. Будут неудачи. Ни одно из плохих времен не должно испортить вам год, если вы правильно настроите себя. Потеря может быть праздником той жизни, которая была. Безработица может стать новой возможностью. Расставание может стать окном к вашей второй половинке. Сделайте этот год лучшим годом, живя как можно лучше.
Разрешение: Сделайте этот год другим.
Этот контент точен и соответствует действительности, насколько известно автору, и не предназначен для замены формальной и индивидуальной консультации квалифицированного специалиста.