Как перестать думать о прошлом?

Самосовершенствование

Как перестать думать о прошлом?

Секрет здоровья как для разума, так и для тела заключается не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом. Будда

Мы часто слышали о достоинствах жизни настоящим моментом, а не зацикливаться на прошлом и не беспокоиться о будущем. Что именно значит жить настоящим? Как нам это удается?

Жить настоящим - значит перестать думать о прошлых проблемах или бояться будущего. Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и испытывать настоящее. Это означает отпустить прошлое и быть счастливым Cегодня.



Когда вы решаете остаться вчера или завтра, вы лишаете себя удовольствия жить сегодня. Это в конечном итоге лишает вас возможности жить в истинном смысле этого слова.

Почему мы думаем или анализируем прошлые события? Какой в ​​этом вред? Как мы можем перестать думать о вчерашнем дне?

В этой статье делается попытка ответить на эти вопросы и предлагаются различные способы достижения этой цели.

Почему мы остаемся в прошлом?

Что мы подразумеваем под жизнью в прошлом? Мы говорим о научной фантастике?

О нет, мы обсуждаем здесь реальную жизнь. Упомянутая здесь жизнь в прошлом - это не научно-фантастический способ перенести себя назад во времени. Это не имеет к этому никакого отношения.

Тем не менее, что значит жить прошлым?

Мысли, которые занимают наши умы, различаются от человека к человеку в зависимости от их осведомленности, опыта и множества других вещей. В то время как некоторые из нас обнаруживают, что больше думают о том, что уже произошло, других больше беспокоит то, что с ними произойдет в ближайшие годы.

Очень немногие из нас овладели искусством закреплять свои мысли в настоящем. Это описывается как идеальный образ жизни и то, к чему мы должны стремиться.

Некоторые из нас обнаруживают, что постоянно думают о прошлых событиях, анализируют их до бесконечности, думают об альтернативных возможностях и концах и чаще всего сожалеют о своих действиях и словах. Считается, что человек существовал в прошлом, когда мысли часто задерживаются на старых переживаниях.

Наши мысли о предыдущем опыте могут быть интроспекциями или размышлениями. Хотя оба связаны со старыми событиями, между ними есть явные различия. Способы борьбы с ними тоже различаются.

Самоанализ означает изучение прошлых событий ради лучшего понимания себя или других. Самоанализ не является ни неприятным, ни нежелательным. С помощью самоанализа вы можете получить знания и опыт, которые пригодятся для жизни настоящим.

Обнаружено, что самоанализ добавляет красок и глубины вашему сегодняшнему дню с чувством сантиментов и ностальгии. Наше любопытство или любознательный характер - движущая сила самоанализа.

В дополнение к лучшему пониманию себя и других, самоанализ улучшает ваши навыки решения проблем и помогает вам обрести невозмутимость при встрече с проблемами.

Руминация это плохое яблоко среди наших мыслей. Как и в метафоре плохого яблока, если оставить без присмотра, он испортит всю гроздь.

Размышления больше связаны с сожалениями о более ранних событиях. Мы задаемся вопросом, что мы могли бы сделать в противном случае, как мы могли бы отреагировать или должны были действовать иначе. Помимо анализа собственных действий, мы без колебаний анализируем и действия других.

Возможности для таких мыслей безграничны. Как мы все знаем, такое упражнение бессмысленно, поскольку мы не можем изменить то, что уже произошло, несмотря на наше горячее желание. Это похоже на вращение колес.

Результатом размышлений является опустошение сегодняшнего дня, поскольку историю нельзя изменить. Это также не приносит удовольствия или восприятия. Фактически, это вызывает негативные эмоции, такие как беспокойство, стресс и отчаяние.

Из размышлений ничего хорошего не бывает. Вместо того, чтобы решать проблемы, он отправляет нас в самокритичный путь, повторяя и напоминая нам о наших неудачах.

Размышления легко спутать с упражнением по решению проблем. Мы часто убеждаем себя, что исследуем старые времена, чтобы разобраться во всем. Напротив, мы просто ходим по кругу, не получая ничего, кроме боли и горя.

Почему мы не можем перестать думать о прошлом?

Все мы знаем, что прошлое - это прошлое, и никакая сила не может его изменить. Тем не менее, мы все еще думаем об этом - что могло, должно было или могло произойти.

Правда в том, довольны ли мы своей историей или несчастны, перебирать наши прошлые поступки - это что-то укоренившееся в нашем мозгу. Мы действительно ничего не можем с этим поделать.

Мы черпаем опыт из истории. Наш мозг обрабатывает наши прошлые действия и сохраняет их как полезную информацию для использования в будущем. Это означает, что размышления о прошлом - это нормальный и здоровый процесс, происходящий в нашем мозгу. После обработки, превращения в полезные знания и сохранения в виде опыта нет необходимости возвращаться к прошлому.

Мысли о прошлом приобретают негативный оттенок, когда мы продолжаем возвращаться назад и одержимо размышлять над ним. Когда мы переусердствуем, упражнение может быть разочаровывающим, разрушительным и навязчивым.

Пока она остается в определенных пределах, а ее последствия не являются серьезными или разрушительными, нет необходимости бороться с этой привычкой. Когда это выходит за пределы этой стадии и становится порочным, нужно что-то делать. Вам нужно научиться жить дальше своего прошлого.

Чем вредно жить в прошлом?

Конфликт на работе, стычка с кем-то, скопление неоплаченных счетов или плохое состояние здоровья - все это может заставить вас думать об этом - воспроизводить и анализировать это для лучшего завершения. Мысленно вы пробуете разные сценарии и придираетесь к каждому из них. Это упражнение будет продолжаться вечно, оставляя вас истощенными, подавленными и несчастными.

Исследования показали, что люди размышляют в основном, чтобы избежать реальности и избежать эмоций. Вы застряли во вчерашнем дне, пытаясь понять, что произошло, пытаетесь найти ответ или пытаетесь найти приемлемое решение.

Ни один человек не идеален, если в его жизни происходят только положительные моменты. У каждого из нас неизбежны неудачи, ошибки, поражения, драки и подобные негативные события в прошлом. Расставание, увольнение, споры, оплошности - список можно продолжить.

Идеальный способ справиться с негативными происшествиями в жизни - это задуматься о них, извлечь уроки из них и позволить им уйти. Здоровый способ - выйти за рамки их и жить настоящим моментом.

Одно дело - быстро оглянуться назад, разобраться в них и продолжить жизнь. Но это достигает совершенно другого уровня, когда мы позволяем им доминировать в нашем мышлении. На этом этапе эти мысли начинают нас контролировать и преследовать, тем самым ограничивая наш потенциал.

Беспокойство - одно из главных последствий размышлений. Когда мы застреваем в порочном круге размышлений и переосмысления прошлого, мы достигаем стадии психического паралича. Не имея возможности выбраться из бесконечного цикла негатива, мы остаемся в сомнениях и страхе, боясь продолжить жизнь, чтобы история не повторилась.

Отказ смотреть в лицо реальности и смотреть в лицо тому, что впереди, - еще один побочный продукт размышлений. Многим людям легче размышлять как способ убежать от жизненных перипетий. Хотя размышления могут помочь им избежать жизненных потрясений, в конечном итоге они теряют саму жизнь. Какой смысл жить, если вы не осознаёте, что живы?

Продолжительные периоды размышлений могут привести к тяжелой депрессии, при которой может потребоваться медицинская помощь.

Как перестать думать о прошлом?

Большинство людей размышляют, потому что думают, что не могут это контролировать. Некоторые другие занимаются этим, потому что им не нравится реальность и они хотят ее переписать. Это помогает им забыть о реальности, которую они считают настолько негативной.

Некоторые размышляют, думая, что это даст больше ясности или понимания того, что произошло, и все, наконец, обретет смысл. Они чувствуют, что это то, что им нужно сделать, чтобы положить конец этому.

Какой бы ни была причина, связанная с размышлениями, они удерживают вас в отрицательной зоне, заставляя вас чувствовать грусть и депрессию из-за низкой самооценки и уверенности.

Вы можете использовать различные тактики, чтобы остановить размышления. Вы можете изменить его на самоанализ или использовать способы, чтобы перестать думать о прошлом. Чтобы остановить размышление, мы можем применить один из этих методов - игнорировать побуждение переосмыслить или подумать о счастливых мыслях или отвлечь / оцепенеть разум внешними стимуляторами, такими как музыка, хобби, еда и т. Д.

1. Превратите размышления в самоанализ.

Один из первых шагов по сдерживанию негативных последствий размышлений - это преобразование их в самоанализ. Он по-прежнему будет думать о старых временах, но в позитивном ключе. Чтобы это произошло, вам нужно задать себе такие вопросы, как:

  • Мне это нравится?
  • Узнал ли я что-нибудь из этого?
  • Что я надеюсь получить от этого?
  • Думаю ли я об одном и том же инциденте снова и снова?
  • Остается ли горечь?
  • У меня это когда-нибудь срабатывало?

Если вы получаете ответы, которые не обнадеживают, вам следует стараться направлять свои мысли на положительную основу каждый раз, когда они переходят на отрицательную территорию. С сознательными усилиями некоторым удастся этого добиться.

Эти методы могут быть полезны для сдерживания вредного воздействия пережевывания.

  • Выделите определенное время для размышлений и придерживайтесь его. Установлено, что ограничение времени помогает обрести контроль над своим мыслительным процессом.
  • Каждый раз, когда вы задумываетесь, спрашивайте себя, какую проблему я пытаюсь решить? Чаще всего вам будет сложно получить ответ на этот вопрос только потому, что его не существует. Или проблема уже решена, или решение неактуально по прошествии времени. Это поможет вам осознать бесполезность упражнения.
  • Размышления связаны с недостижимыми целями. Вы можете отвлечь от них внимание, поставив себе достижимые цели. Это поможет вам сосредоточиться на том, что происходит сейчас, и смотреть в будущее.
  • Научитесь принимать жизненные взлеты и падения и принимать их такими, какие они есть. Жизнь временами бывает жестокой - несправедливой, неприятной, неудачной и неясной. Просто пытаюсь сказать себе, что это красиво и доставляет удовольствие в другое время. Сладость и горечь, положительное и отрицательное, счастье и печаль - они сосуществуют в этом мире.

Постарайтесь убедить себя, что жизнь в истории не решит проблем и не сделает жизнь приятной. Напротив, это может сделать жизнь несчастной. Чем раньше вы научитесь приспосабливаться к образу жизни, тем легче станет ваша жизнь.

Если вам трудно справиться с этим самостоятельно, вы можете подумать о консультациях и терапии, чтобы изменить свой образ мышления.

2. Научитесь справляться со своими эмоциями.

Чтобы пройти мимо прошлого, вам нужно выявить свои чувства, так или иначе связанные с ним. Только тогда вы найдете закрытие, сможете отпустить его и двигаться вперед. Это верно как для печальных / тревожных, так и для счастливых случаев из прошлых дней.

Вы можете использовать любой из этих методов, чтобы раскрыть свои эмоции.

  • Поговорите об этом с другом, членом семьи или консультантом.
  • Запишите свои мысли и чувства в дневник.
  • Обсудите это с другими людьми, вовлеченными в ваш разум.
  • Напишите письмо человеку, который выражает свои чувства, но не отправляйте его.

Даже когда ваши мысли счастливы, вам может быть трудно выбраться из прошлого. Приятно думать о хороших временах и существовать в мире фантазий, особенно если настоящее не так радужно. Романтизация старых времен и тоска по старым добрым временам могут привести к тому, что вы потеряете связь с настоящим.

3. Прервите свои размышления.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что ваш разум блуждает в темных глубинах прошлого и отказывается возвращаться в настоящее, насильственно прерывайте свои мысли действиями и мыслями. Это то, что можно улучшить с практикой.

Подумайте о самом счастливом времени в вашей жизни. Или спойте вслух свою любимую песню. Или займитесь решением математической задачи. Идея состоит в том, чтобы перегружать ваш мозг работой, чтобы он был вынужден остановить негативные мысли .

4. Простить, забыть

Один из лучших способов перестать думать о прошлом, но не так легко следовать. Когда кто-то причинил вам физическую, словесную или эмоциональную боль, вам нужно выйти за рамки этого.

Естественно обвинять другого человека в том, что он причинил вам боль, но долгая сосредоточенность на этом может привести к серьезным последствиям для вашего психического здоровья. Самый простой и быстрый способ положить конец этим нездоровым мыслям - простить человека / людей.

Когда вы впервые столкнетесь с этим вариантом, вы можете отклонить его, не задумываясь. Вы можете смотреть на прощение как на слабость характера и как на добавление оскорбления к обиде. Может быть, здесь вам поможет известная шекспировская цитата - человеку свойственно ошибаться, а прощать божественное. Не каждый может прощать и продвигаться по жизни. Фактически, это показывает вашу силу характера.

Это может помочь вам помнить, что затягивание с болезненным инцидентом никоим образом не влияет на преступника. Это вы страдаете от последствий размышлений. Разве это не двойная травма для вас?

Такие травматические инциденты нужно закрывать, и это произойдет только в том случае, если вы столкнетесь с ними лицом к лицу. Вы можете обсудить это с заинтересованным лицом, если это возможно. Или, по крайней мере, держите разговор в уме. Другой подход - написать человеку письмо с описанием своих чувств. Вы можете даже не отправлять письмо. Написание о травме, как известно, действует как чистка.

5. Думайте о счастливых мыслях.

Даже если вы признаете важность этого упражнения, вы можете оказаться беспомощными. Чтобы устранить препятствия на пути к этому, вы можете использовать реальные триггеры. Например, ваш любимый уголок, музыка, аромат, еда или книга. Когда ваш ум спокоен и счастлив, вы с большей вероятностью будете думать о счастливых случаях.

Даже если ваш разум заблудится в прошлом или будущем, пока вы находитесь в счастливом месте сейчас, ваши мысли будут о хороших временах, которые у вас были в прошлом, или о удаче, ожидающей вас в будущем.

Помните песню Джули Эндрюс из фильма «Звуки музыки»? В нем перечислены все ее любимые вещи. Когда ей грустно, все, что ей нужно сделать, это вспомнить свои любимые вещи, и тогда мне станет не так плохо. Разве это не простой способ заставить ваши прошлые проблемы раствориться в воздухе?

6. Игнорируйте нежелательное прошлое.

Если ни один из вышеперечисленных методов борьбы с размышлениями не помогает, вы можете рассмотреть этот шаг. Вы можете либо научиться игнорировать грустные воспоминания, либо блокировать их, либо отбрасывать их в уме, чтобы они не могли легко вернуться и преследовать вас.

Визуализация - эффективный инструмент для этого. Вы можете представить, как вы устанавливаете барьеры, чтобы негативные мысли не могли достичь вас, или толкаете их в комнату и хлопаете дверью. Это может показаться ребяческим или абсурдным, но люди, борющиеся с плохими воспоминаниями, находят его чрезвычайно полезным.

Блокирование грустных воспоминаний считается навыком, которому можно научиться. Чтобы его усовершенствовать, может потребоваться много практики, но то, что можно улучшить с терпением, настойчивостью и целеустремленностью.

Каждый раз, когда в вашей голове всплывают грустные воспоминания, решительно возвращайте их в глубины разума.

7. Взгляните на прошлое под другим углом.

Если у вас возникли проблемы с прошлым событием, попробуйте переписать историю. Вместо того, чтобы рассматривать это как неприятный инцидент, используйте более взвешенный подход. Измените его, чтобы рассматривать как в положительном, так и в отрицательном свете. Например, вы можете добавить положительный оттенок отказу, приняв во внимание свои недостатки и пообещав себе преодолеть их в следующий раз.

8. Составьте список того, что вы можете сделать.

Когда вы чувствуете, что ваш мир рушится, и вы не можете справиться даже с самыми простыми вещами, приятно знать, что вы все еще хороши во многих вещах. Составьте список того, что вы любите делать, или у вас хорошо получается, или что заставляет вас чувствовать себя лучше. Вы даже можете попробовать свои силы в чем-то новом, о чем всегда мечтали.

Это может показаться глупым упражнением, но очень эффективным для повышения морального духа. И когда вы чувствуете себя подавленным на свалках, это поднимет настроение и даст исцеляющее прикосновение. В список могут входить даже ваши давно забытые увлечения, такие как рукоделие, чтение, рисование эскизов и пение.

Идея состоит в том, чтобы поднять вам настроение, а также отвлечься от плохих воспоминаний.

9. Занимайтесь делами, которые доставляют вам удовольствие.

Приведите свое тело в движение с помощью легких упражнений, которые вам нравятся, например, ходьбы, плавания, танцев, походов или занятий спортом. Идея здесь не в том, чтобы быть напряженным или соревновательным, а в том, чтобы хорошо провести время.

Развлекательные мероприятия с детьми или домашними животными помогут вам расслабиться и получить радость. Пение или напев ваших любимых мелодий может в кратчайшие сроки поднять вам настроение.

Не стоит недооценивать влияние переодевания. Если вы оторвали себя от друзей и семьи и живете одинокой и уединенной жизнью, возможно, вы не обращаете особого внимания на то, что на вас надето. Это может иметь на вас деморализующий эффект. Даже если вы не планируете выходить на улицу или встречаться с кем-либо, одевайтесь так, как будто вы собираетесь. Это мгновенный подъем настроения.

10. Работа с травмой

Одно дело - иметь плохие и тревожные воспоминания, но если вы страдаете от психической травмы, вам нужно немедленно обратиться за профессиональной помощью. Травмирующее событие в прошлом может вызвать такие симптомы, как сильное беспокойство и депрессия, тревожные мысли, кошмары, фобии и чувство недоверия к другим.

Восстановление после травмирующего опыта - это трудоемкий процесс, и вам может потребоваться консультация и / или дальнейшая терапия для избавления от этих воспоминаний.

Поскольку выздоровление - медленный процесс, легко разочароваться и сдаться. Помните, что при постоянном лечении вы рано или поздно поправитесь.

11. Освободите свои проблемы

Когда вы чувствуете, что ваш прошлый травматический инцидент слишком серьезен, чтобы справиться с ним самостоятельно, вам следует довериться тому, кому вы доверяете. Это может быть друг или брат или сестра с упором на доверие. Человек, которому вы решите довериться, должен быть хорошим слушателем с кучей сострадания и терпения - тем, кто отнесется к вам серьезно.

Если вы получаете такие ответы, как «Это ожидаемо», «Забудь и прости» или «Вы тоже виноваты», не продолжайте разговор с этим человеком. Это только усугубит проблему.

В зависимости от серьезности и серьезности травмы вам может потребоваться повторить ее несколько раз, прежде чем вы сможете снять ее с груди. Выбранный человек должен проявить терпение и понимание вашего требования.

Разгрузка эмоционального багажа может вызвать у слушателя вторичную травму. Вы должны понимать, что они отказываются вас слушать каждый раз. Если вам трудно найти кого-то, кто мог бы облегчить ваши проблемы, вы можете воспользоваться помощью консультанта по травмам.

12. Получите профессиональную помощь.

Если самопомощь не работает для вас, и вы чувствуете себя более подавленным и тревожным, чем когда-либо прежде, вам следует обратиться к профессионалу, не дожидаясь больше. Ваш врач может помочь вам найти подходящего специалиста по психическому здоровью. Или же вы можете попросить своих друзей и родственников направить вас.

Специалисты в области психического здоровья обладают разнообразными навыками - консультанты, терапевты, психологи и психиатры. Каждый из них обучен распознавать психические проблемы и предлагать способы их решения.

Не стесняйтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу. И вы должны быть готовы открыться, чтобы помочь им диагностировать ваше заболевание и помочь им помочь вам преодолеть свои проблемы.

При выборе профессионала и выборе плана лечения следует помнить об этих моментах.

Вы должны все контролировать. Поскольку вы страдаете от проблем с психическим здоровьем, лечение включает в себя восстановление контроля над вашим психическим здоровьем. Врач должен действовать как руководство, и вы всегда должны иметь право определять курс лечения.

Обмен помогает исцелить. Травма может вынудить вас к изоляции и одиночеству. Ваш план лечения должен включать встречи с людьми с похожим опытом и обмен своими страхами, тревогами и мыслями.

Подробнее об этом читайте в нашей статье с практическим руководством по как перестать размышлять о прошлом с эффективными методами и навыками.

Последние мысли

Улучшение внимательности - еще один способ достичь той же цели. Внимательность или осознанность - это психическое состояние, достигаемое жизнью в данный момент, даже при мирном признании и принятии прошлых эмоций и событий.

Техники осознанности включают замедление вашей жизни, внесение тонких изменений в свой образ жизни, внимание к своему окружению, сосредоточение внимания на том, что вы делаете, и различные формы медитации.

Нет лучшего метода, который помог бы вам перестать размышлять о прошлом. Что вам подходит, зависит от ваших качеств, обстоятельств и мыслей. Одно можно сказать наверняка. Необходимо прекратить навязчивые мысли о прошлом для счастливой, мирной и здоровой жизни.

Вам также может быть интересно: Как использовать закон притяжения