Как поднять настроение с помощью смехотерапии?
Самосовершенствование
Хорошо известно, что смех - лучшее лекарство. Он может снять напряжение и облегчить недуги, связанные со стрессом. Многие исследования подтвердили пользу смеха для здоровья. Несмотря на неопровержимые доказательства терапевтического использования смеха, в традиционной медицине он используется редко. Почему это так?
Забудьте об использовании смеха в области медицины, мы даже не используем это простое занятие как средство для снятия стресса в нашей повседневной жизни. И это тоже, когда мы очень хорошо осознаем последствия стресса для нашего здоровья. Почему мы так неохотно используем смех, чтобы сдерживать множество болезней образа жизни?
Ответ может быть слишком простым - до смешного. Смех - это просто не часть нашей привычки. В этом современном мире мы слишком серьезно относимся к своей жизни и не видим светлых сторон. Это означает, что для получения преимуществ от смеха мы должны сознательно включить его в нашу жизнь. Это и есть цель смехотерапии.
Кто сказал, что все хорошее трудно практиковать? Или тебе только горькие пилюли? Со смехом вы получаете удовольствие и получаете от него пользу. Так почему бы не попробовать смехотерапию?
Помимо снятия мышечного напряжения, смех хорошо тренирует мышцы лица, живота и диафрагмы. Когда нам нравится смеяться, наши мышцы живота расширяются и сокращаются, как при тренировке брюшного пресса.
Вот несколько простых упражнений со смехом, которые помогут расслабить эти забавные мышцы.
1. Говорить тарабарщину своему зеркальному отображению.
Посмотрите на себя в зеркало и начните говорить чушь. Вы можете выбрать что-то простое, например, бла-де-бла-де-бла-бла, или более сложную тарабарщину, вставив между слогами такие звуки, как «идиг». Посмотрите, как вы быстро рассыпаетесь.
2. Используйте свое тело, чтобы выразить чувство
Когда вы сталкиваетесь с чем-то забавным, не просто смейтесь. Используйте свое тело, чтобы лучше выразить это чувство. Например, хлопки в ладоши, прыжки вверх и вниз.
3. Создайте сцену стресса
Вернитесь в свое прошлое и вспомните тот момент, когда вы были в стрессе. Запечатлейте всю эту сцену со всеми присутствующими в картинной рамке художественной галереи со всеми ее причудливыми украшениями. Обратите внимание, как это простое упражнение меняет ваше восприятие инцидента.
4. Сыграйте самый лучший смех, который вы слышали в своей голове.
Это может быть кто-то из ваших друзей, братьев, сестер или коллег, который заразительно смеется. Тот, кто своим смехом может помочь вам забыть о ваших заботах. Тот, кто может помочь вам смеяться над своими печалями. Запомните этот особенный смех и воспроизведите его в уме. А теперь верните ту сцену из своего прошлого, которая вызвала у вас стресс. Сыграйте один и тот же смех одновременно. Повторите это упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение уходит.
5. Создайте своего собственного надувного клоуна.
Вдохните воздух в воображаемого надувного клоуна. Наблюдайте за клоуном, который становится все больше и больше. Когда он вырастет в полный размер, вы можете задавать такие вопросы, как «Что мне делать, чтобы стать счастливее?», «Как я могу получить больше удовольствия?» или как мне стать веселее ?. Помните, что вы можете вызвать этого клоуна в любое время.
Поначалу эти упражнения могут показаться глупыми и банальными. Верьте в них и усердно практикуйте их, вы будете удивлены результатами.
Рекомендуемая литература: