Лучшее оборудование для домашнего спортзала для начинающих по мнению профессионалов фитнеса
Здоровье
В то время как закрытие тренажерного зала могло помешать вашей тренировке всего тела, существует множество домашнего тренажерного оборудования, которое может поддерживать любую фитнес-цель - будь то новичок, намоченный ногами в небольшом пространстве, или ветеринар, готовый к сломать это спорт хорошо и те милая спортивная одежда вне пенсии. Лифты с интенсивной мощностью могут взять кувалды и регулируемые скамейки, чтобы улучшить свою настройку, а те, кто хочет сосредоточиться на кардио, могут купить воздушные велосипеды и скакалки с утяжелением. В целом, что является ключом к поиску лучшего оборудования для тренировок для вашего дома? 'Покупайте предметы, которые вы действительно будете использовать', - говорит тренер и писатель Тамара Приджетт .
Чтобы помочь вам выбрать, какое снаряжение вам подходит, мы поговорили с Приджетт, а также с Лором Макспадден-Уокером из Положительное движение силы в Рочестере, штат Нью-Йорк, и фитнес-профессионал и автор Джей Кардиелло . Один предмет, который наши эксперты настоятельно рекомендовали вам не покупать: весы, поскольку они говорят, что фитнес должен строиться на чувстве энергии и уверенности, а не просто на достижении целевого веса.
«В конечном счете, ваша практика движения должна помочь вам облегчить боль и обрести больше жизненных сил. Если из-за этого вы чувствуете себя истощенным и служите больше источником вины, стыда или обязательств, чем источником радости и игривости, пришло время пересмотреть свой подход », - говорит МакСпадден. Впереди оборудование для домашнего спортзала, которое должно вам в этом помочь.
Реклама - продолжить чтение ниже
Скакалка 13,49 $ КУПИТЬ СЕЙЧАС Кардиелло говорит, что вы не ошибетесь с доступной скакалкой, которая поможет вам улучшить мышечную выносливость и кардио.
Штанга для подтягивания 40,98 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Ручка для подтягивания дверной рамы, рекомендованная и Приджетт, и Кардиелло, является отличным и незаметным инструментом для развития мышц спины, плеч и бицепса. Для более интенсивных тренировок также можно носить утяжелители для лодыжек.
159,95 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Полезный инструмент для наращивание основной силы и общий мышечный тонус за счет односторонних тренировок, которые, по словам Кардиелло, должны «применяться в повседневной жизни каждого». Он объясняет: «Например, если вы бегун, вам нужна стабильность, когда вы опускаете ногу. Если вы играете в баскетбол, вам следует выполнять односторонние тренировки, чтобы укрепить и создать симметрию бедер и ног ».
Полноразмерные полосы сопротивления 20,95 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Все фитнес-эксперты рекомендуют набор лент сопротивления, которые чрезвычайно универсальны для всех типов тренировок.
Мини-полосы сопротивления КУПИТЬ СЕЙЧАС Помимо полноразмерных лент, меньшие также открывают дополнительные возможности для упражнений. «Мини-эспандеры великолепны, потому что вы можете использовать их для разминки и выполнения активирующих упражнений, таких как раскладушки и боковые прогулки, но вы также можете использовать их, если у вас нет доступа к весам во время тренировок», - говорит Приджетт.
Скакалка с утяжелением 19,00 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Тем, кто хочет более сложную тренировку, Приджетт рекомендует скакалку с утяжелением от повторно & бык; вращение , Фитнес-компания Холли Берри, которая производит широкий ассортимент товаров, включая аксессуары для йоги и перчатки для тренировок.
Лучше всего подходит для тренировки всего тела
Гири 20,00 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Гири - еще один полезный инструмент, если вы хотите превратить тренировки в тренажерный зал в домашних условиях. Их можно использовать для приседаний, тренировки плеч и тяги на спине. «Если у кого-то уже есть четкое представление о движениях, которые ему подходят и кто пропускает походы в спортзал, гири невероятно эффективны, компактны и экономичны», - говорит МакСпадден. «Если вы получите пару качественных упражнений. гири, они будут вашими на всю жизнь: они не сломаются, не ржавеют, не изнашиваются и не приходят в негодность ».
Plyo Box 89,31 $ КУПИТЬ СЕЙЧАС Вложение в плио-бокс, безусловно, более безопасный и менее разрушительный вариант, чем использование лестницы для тренировок. Они отлично подходят для упражнений на ноги и ягодицы, таких как степ-ап, а также подъемы на носки и прыжки на ящик. Приджетт говорит, что в частности они отлично подходят для людей, которым удобнее заниматься в тренажерном зале, но которым пришлось переключиться на домашний распорядок.
Альпинистские кольца 95,00 долларов США КУПИТЬ СЕЙЧАС Пэджетт рекомендует лазать по кольцам в качестве еще более сдержанной альтернативы штанге для подтягивания дверной коробки, так как они могут одинаково тренировать мышцы спины и рук и занимают меньше места.
Фото с Fitbit. 149,95 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Последний выпуск в семействе Fitbit, Charge 4, представляет собой элегантный вариант, который предлагает все от GPS до отслеживания шагов и калорий до инструментов для отдыха и восстановления. Тем, кто хочет чего-то меньшего и еще более сдержанного, Cardiello предлагает Кольцо Oura , который специализируется на анализе сна. По ее словам, сон играет ключевую роль в хорошей тренировке.
Фото с сайта Etsy. 52,00 $ КУПИТЬ СЕЙЧАС По словам Приджетт, тренировки на твердых деревянных полах или чрезмерно мягких коврах могут вызвать дискомфорт, поэтому коврик для йоги - это простое решение, обеспечивающее устойчивость. И хотя вам, конечно, не нужно красоваться на нем, как и на спортивной одежде, которая вам действительно нравится, но если вам нравится смотреть на коврик, вы, возможно, более склонны его использовать.
Отлично подходит для небольших помещений
169,95 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Установки TRX являются общими особенностями больших тренажерных залов, но они также предлагают домашнюю систему, которую можно использовать для тщательной тренировки с собственным весом. «Для человека, живущего в квартире, или того, кто не хочет превращать свой дом в тренажерный зал, TRX - отличный вариант», - говорит Кардиелло.
Кувалда КУПИТЬ СЕЙЧАС Эти инструменты могут не подойти тем, кто живет в тесноте, но кувалда - полезный предмет для силовых тренировок, который можно адаптировать к различным фитнес-целям. «Я большой поклонник использования гирь и кувалд для движений с нагрузкой, поскольку они не занимают много места и могут адаптироваться к широкому диапазону движений и целей», - говорит Макспадден. Однако они предупреждают, что для безопасного использования рекомендуется проконсультироваться с тренером хотя бы при первой попытке.
Воздушный велосипед 229,99 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС AirBikes - отличный вариант для тех, кто хочет заниматься кардио в зимние месяцы, когда бег на открытом воздухе становится более трудным, и их также можно использовать для тонуса мышц рук и ног.
99,99 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Один из самых эффективных способов совмещать кардио и мышечную работу можно с боевой веревкой. Эти короткие серийные тренировки отлично подходят для тех, у кого мало свободного пространства.
$ 1 495,00 КУПИТЬ СЕЙЧАС Зеркало - это универсальный инструмент для домашних тренировок, который Так уж случилось, что Опра одобрила. «Нам всем пришлось улучшить наши домашние тренировки, и эта элегантная фитнес-студия, которая служит также обычным зеркалом в полный рост, поднимает ситуацию на несколько десятков ступеней выше. Включите друга в спортзале, чтобы получить доступ к тысячам уроков йоги, бокса, барре и кардио под руководством профессиональных тренеров », - сказала она.
Регулируемые гантели КУПИТЬ СЕЙЧАС Поскольку найти гантели бывает сложно, лучше всего приобрести набор, который можно использовать с несколькими настройками веса. Их намного проще хранить, а некоторые из них даже можно комбинировать в штангу. «Поддержание и улучшение минеральной плотности костей становится очень важным, поэтому наличие гантелей для выполнения загруженных упражнений может изменить правила игры», - говорит МакСпадден.
Мяч для лакросса КУПИТЬ СЕЙЧАС «Эти недорогие мячи очень популярны, потому что они помогают снять мышечное напряжение и боль в спине, икрах, ягодицах и ступнях», - говорит Приджетт.
49,00 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Кардиелло говорит, что для тех, кто восстанавливается после травмы, одним из самых полезных инструментов, которые вы можете иметь дома, является прочная подушка. «Если вы встанете на него левой ногой и поднимете правую ногу, это называется односторонней тренировкой, которая создает симметрию и баланс в бедре», - говорит он. «Это также называется тренировкой проприоцепции, и она помогает запустить петлю между мозгом и мышцами».
Фото с сайта Дика. 64,99 доллара США КУПИТЬ СЕЙЧАС Зима - идеальное время, чтобы вернуться к старым страстям, и если вы когда-либо были гимнастом, возвращение на ринг предлагает фантастическую тренировку для всего тела. Просто убедитесь, что вы сначала потянулись.
1 299,99 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Еще один дорогой, но популярный вариант для тех, кто хочет повторить тренировку в тренажерном зале дома, - это оборудование Bowflex. Их изделия сильно различаются по цене (одна до 28 999 долларов!), Но большинство из них предлагают множество вариантов эффективных и экономичных тренировок для верхней и нижней части тела. Bowflex отлично подходит для тех, у кого много денег, но мало места.
Отдельностоящая тяжелая сумка 192,00 $ ПОКУПКА «Если вам нравится использовать тяжелые сумки для бокса / кикбоксинга / ММА, наличие отдельно стоящего тяжелого мешка и некоторых боксерских перчаток может стать отличным вложением средств», - говорит МакСпадден. За последние несколько лет бокс стал более модной формой фитнеса, поскольку он сочетает в себе кардио и силовые тренировки, что позволяет быстро сжигать калории и снимать стресс.
Интервал часов 19,95 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Как объясняет Приджетт, последовательность и повторение являются ключевыми для любой тренировки, независимо от того, что она влечет за собой. Таймер может помочь установить точность и избавить вас от необходимости полагаться на свой телефон. «Если вы знаете, что ежедневное движение какого-либо типа помогает вам чувствовать себя хорошо морально и физически, убедитесь, что вы придерживаетесь его, даже если это займет от 10 до 20 минут», - говорит она.
Кольцо для пилатеса 24,95 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Пилатес - еще один разумный выбор для тех, кто застрял дома, и, как отмечает Приджетт, кольцо для пилатеса может улучшить эти тренировки, развивая стабильность верхней части тела и одновременно работая с несколькими группами мышц.
128,00 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Для тех, кто хочет выполнять больше упражнений с высокой отдачей или иметь большее домашнее пространство для тренировок, акробатический коврик - это усовершенствованный вариант коврика для йоги, хотя и требует больших финансовых затрат. «Одна из самых важных вещей, которые вы можете иметь на домашней тренировке, - это, попросту говоря, пространство, в котором вы можете перемещаться с комфортом. Как и коврик для йоги, коврик для акробатики может быть очень полезен, если вы живете в помещении с деревянным полом '', - говорит Макспадден.
Утяжелители на лодыжке 29,99 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС С нехватка гантелей В США хорошим запасным вариантом является набор утяжелителей для лодыжек, который может вывести тренировку с собственным весом на новый уровень. «Я бы рекомендовал использовать легкие (от 2,5 до 10 фунтов) веса для лодыжек для укрепляющих упражнений», - говорит Пэджетт. '
Регулируемый 239,99 долл. США159,99 руб. (33%) КУПИТЬ СЕЙЧАС Считается, что регулируемая скамья помогает изолировать и укрепить мышцы. «Скамья, плоская или с регулируемым наклоном, может быть очень полезна, поскольку открывает возможности для упражнений, которые трудно имитировать, сидя на стуле, стоя или горизонтально на полу», - говорит МакСпадден.
Concept2 гребец 1 524,98 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Concept2 - еще один основной продукт тренажерного зала, доступный для покупки на дому, он является вершиной гребного тренажера, хотя существуют более дешевые версии разного качества . «Если ваш бюджет позволяет это, гребной велоэргометр, такой как Concept2, поможет сконцентрироваться на кардио-тренировке таким образом, чтобы не было проблем с коленями и который наращивает невероятную силу ног и спины, что может помочь предотвратить многие из самых нытье. области боли », - говорит Макспадден.
Пенный валик КУПИТЬ СЕЙЧАС Еще один пункт, который рекомендовали мои многочисленные профессионалы в области фитнеса: валик из поролона имеет решающее значение, если вы склонны пропускать разминки и растяжки. «Пенные валики - отличный инструмент для снятия болезненности и стеснения практически в любой группе мышц», - говорит Пэджетт.
Медицинский мяч с мягкой оболочкой 28,99 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС Еще один полезный и доступный инструмент для тренировок - мягкий набивной мяч, который может помочь в более взрывных тренировках и отличных тренировках для пресса и рук партнера, - говорит Пэджетт.
Массажный пистолет 169,99 долл. США ПОКУПКА Одним из самых модных предметов восстановления года является массажный пистолет, который снимает напряжение и мышечные узлы . Более доступные версии стоят около 150-200 долларов и могут дать такой же эффект (известный как перкуссивная терапия ), который можно сравнить с массажем глубоких тканей.
Реклама - продолжить чтение ниже