15 продуктов, которые могут помочь вашим волосам расти быстрее, по мнению диетологов
Волосы
Вестенд61 Если ваши пряди пережили лучшие времена - секущиеся концы, ограниченный объем и, возможно, даже несколько неоднородных пятен - вы можете начать задумываться, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы все исправить. Витамины для роста или актуальный масла и сыворотки для густоты , может быть?
Волосы обычно растут примерно на полдюйма в месяц или шесть дюймов в год. Доктор Уильям Ли , сертифицированный врач и автор Ешьте, чтобы победить болезнь: новая наука о том, как ваше тело может лечить себя . К сожалению, на то, насколько точно ваше тело следует этому образцу, влияют многие неконтролируемые факторы - например, генетика, пол, возраст и болезнь. Однако есть один очень контролируемый элемент, который может иметь значение: питание.
По словам Ли, каждый из 100000 волосяных фолликулов на вашей голове связан с собственным кровоснабжением, и поддержание кровообращения в этих областях может помочь волосам расти быстрее. Рост также может быть вызван доставкой стволовых клеток к коже головы - и есть много продуктов, которые естественным образом увеличивают количество стволовых клеток внутри вашего тела, добавляет он.
Итак, что нужно есть, чтобы остановить выпадение волос? Короткий ответ: это зависит от обстоятельств. Если потеря является результатом генетики или болезни, на самом деле нет волшебного ингредиента для возобновления роста - лучше проконсультироваться с врачом за профессиональным советом. Но если ваша цель - длинные, полные, блестящие пряди, этот список из более чем десятка продуктов может помочь волосам расти быстрее естественным путем. (И да, есть множество вегетарианских и веганских блюд!)
Картинная кладоваяGetty ImagesЯйца «Когда дело доходит до диеты, дефицит питательных веществ, связанный с выпадением волос, включает низкий уровень биотина, железа и витамина D», - говорит Ли. Чтобы восполнить запасы многих из этих питательных веществ, особенно биотина, добавьте яйца в свой обычный оборот.
Oxana DenezhkinaGetty ImagesЯчмень «Если вы страдаете от выпадения волос, ешьте продукты, например ячмень, которые способствуют лучшему притоку крови к коже головы, чтобы помочь волосяным фолликулам выжить», - говорит Ли.
Майя Райс / EyeEmGetty ImagesМиндаль Дефицит биотина может вызвать истончение, говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com . И наоборот, адекватное потребление биотина - например, одна порция миндаля - может сделать волосы густыми и даже стимулировать их рост, что приведет к шелковистым и сильным прядям.
Creativ Studio HeinemannGetty ImagesАвокадо Авокадо содержит натуральные масла, которые делают волосы эластичными, а также помогают волосам удерживать влагу - две важные причины, по которым вы найдете этот ингредиент во множестве питательных веществ. Маски для волос своими руками . Он также содержит множество питательных веществ, в том числе витамины A, B6, D и E, - говорит Тауб-Дикс.
Тайский юань Лим / EyeEmGetty ImagesГуава По словам Ли, этот тропический фрукт богат витамином С, который помогает организму вырабатывать коллаген - вещество, которое делает волосы более сильными и менее ломкими.
Cavan ImagesGetty ImagesКлубника Свежая (или замороженная!) Клубника содержит антиоксиданты, которые помогают защитить волосяные фолликулы, и витамин С для поддержки выработки коллагена - две вещи, которые делают пряди более прочными и менее склонными к поломке, говорит Тауб-Дикс.
Брайан ХагивараGetty Imagesманго По словам Ли, чтобы заставить стволовые клетки проникнуть в кожу головы и ускорить рост, попробуйте фрукты, которые естественным образом увеличивают производство стволовых клеток в организме, например, тропическое манго.
Клаудиа ТотирGetty ImagesЛосось По словам Тауб-Дикс, жирная рыба, такая как лосось, богата жирными кислотами омега-3 - важным питательным веществом, которое сохраняет волосы эластичными.
DragonFlyGetty ImagesСемена подсолнечника «Цинк - отличное питательное вещество для роста волос, поскольку он может стимулировать восстановление фолликулов, поддерживать синтез белка и улучшать усвоение питательных веществ», - говорит Кариэль Никкель, MS, RDN, директор по питанию Persona Nutrition. Хотя рыба и мясо являются основными диетическими источниками цинка, семечки подсолнечника - отличный вариант для веганов и вегетарианцев.
Лью РобертсонGetty ImagesСемена чиа Исследования также показывают, что омега-3 могут способствовать увеличению толщины и роста волос, говорит Никкель. Для веганов и вегетарианцев семена чиа являются отличным растительным источником этих жирных кислот.
Вестенд61Getty ImagesШпинат Листовая зелень, такая как шпинат, содержит фолиевую кислоту и железо, которые важны для поддержания здорового кровоснабжения волос. Они также содержат витамин С, который способствует усилению выработки коллагена, говорит Тауб-Дикс.
Клаудиа ТотирGetty ImagesКрасное мясо Для более густых волос попробуйте употреблять больше красного мяса - оно дает организму необходимый прирост белка и железа. Доктор Мишель Зайв , РД, соавтор Национальной академии спортивной медицины Программа сертифицированного тренера по питанию
Клаудиа ТотирGetty ImagesБобы По словам Зайва, фасоль и другие бобовые полны питательных для волос ингредиентов, таких как белок, витамины группы B и цинк.
Arx0ntGetty ImagesОбогащенные хлопья для завтрака По словам Зайва, многие сухие завтраки обогащены витамином D - питательным веществом, которое может помочь стимулировать волосяные фолликулы. В качестве бонуса некоторые из них также обогащены другими ключевыми веществами, такими как железо, цинк и витамин А.
bhofack2Getty ImagesЗеленые перцы По словам Никкеля, витамин С - чего-то достаточно в зеленом перце - также защищает наш организм от окислительного стресса, который способствует выпадению и поседению волос.