Как достать руки Мишель Обамы за 6 простых движений
Здоровье
Теми Ойелола Это был феномен с тех пор, как Обамы вошли в Белый дом еще в 2008 году: все хотят знать, как получить бывшую первую леди Мишель Обама руки.
Ну не ее руки точно (это было бы странно), но руки, как у нее - они же с тонны мускулов. В конце концов, это должно быть весело отжималась вместе с Эллен ДеДженерес . Но Корнелл Макклеллан , сертифицированный тренер, который работал с Обамой во время их пребывания в Белом доме (и продолжает заставлять их потеть сегодня), говорит, что для достижения такого уровня силы требуется работа.
«Достижение определенных вооружений - это целостный подход», - говорит Макклеллан. «Это комбинация диеты, кардио и силовых тренировок. Мы также не сосредотачиваемся только на руках - наращивание плеч помогает рукам выглядеть более четко ».
К счастью, Макклеллан был готов поделиться образцом тренировки, которое миссис Обама может проходить примерно раз в неделю, уделяя внимание своим рукам. Во-первых, разогрейте 10-15 минут легких кардио - это может быть что угодно, хотя некоторые из его любимых занятий включают скакалку и прыгуны. Затем возьмите набор отягощений (используйте такой вес, который заставляет вас сделать 15 повторений без потери правильной формы) и трижды выполните следующие упражнения. В сочетании со здоровой диетой и постоянным режимом тренировок эта 20-минутная силовая тренировка поможет вам в кратчайшие сроки получить руки Мишель Обама.
Реклама - продолжить чтение нижеРаботает: Бицепс.
Встаньте с гантелями в каждой руке, слегка согните локти, ладони смотрят друг на друга.
Поднимите гантель в левой руке к плечу, удерживая правую статику. Опуская левую гантель назад, чтобы начать, поднимите правую. Продолжайте чередовать одну минуту.
Работает: Трицепс.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, обхватив руками конец одной гантели. Поднимите руки над головой. Медленно опустите гантель за голову, держа локти в направлении потолка. Для начала выпрямите руки назад.
Сделайте 15 повторений.
Работает: Бицепс.
Встаньте с гантелями в каждой руке, слегка согнув локти, ладони смотрят в потолок.
Поднимите гантели к плечу и отсчитайте 2 секунды. Опустите спину, чтобы начать отсчет 4 секунды. Сделайте 15 повторений.
Работает: Бицепс.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Отведите левую ногу прямо назад, слегка сгибая правое колено. Держа гантель в правой руке, опустите грудь так, чтобы можно было прижать локоть к внутренней стороне правого бедра, локоть согнут под углом 90 градусов. Медленно полностью вытяните руку к полу. Согнитесь, чтобы начать.
Сделайте 15 повторений.
Вернитесь в положение стоя. Поменяйте ноги так, чтобы правая нога отошла назад. Повторите движение левой рукой. Сделайте 15 повторений.
Работает: Трицепс.
Начните с высокой планки. Руки должны быть прижаты к телу, локти направлены назад (не наружу).
Удерживая корпус напряженным, опустите грудь к земле. Вернуться к началу.
Сделайте 15 повторений.
Чтобы было легче, опуститесь на колени. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось ровным на протяжении всего движения (сохраняя напряженность корпуса).
Работает: Плечи, дельтовидные мышцы.
Встаньте, ноги на ширине плеч, по гантели в каждой руке рядом с бедрами, ладони смотрят вперед. Создайте полукруг с гантелями, вращая их над головой, сохраняя движение параллельно полу. Вверху разверните ладони друг к другу. С прямыми руками опустите гантели перед телом.
Сделайте 15 повторений.
Обратное движение: начните так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Поднимите руки прямо над головой. Поверните ладони так, чтобы они смотрели наружу и вниз, затем опустите гантели по бокам тела, сохраняя движение параллельно полу. Сделайте 15 повторений.
Реклама - продолжить чтение ниже