12 природных средств от головной боли
Здоровье
ЛафлорGetty Images Согласно Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NIH), головные боли - самая распространенная форма боли. Фактически, более 9 из 10 взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают головную боль, будь то стресс, инфекция носовых пазух или голод. Хотя большинство мигреней и головных болей напряжения можно вылечить с помощью обезболивающих, есть естественные средства, к которым вы можете обратиться в следующий раз, когда у вас начнется пульсация на лбу и шее. С помощью врачей и экспертов в области здравоохранения мы сузили список 12, которые предлагают такое же облегчение, как и то, что вы найдете без рецепта.
тихомир_тодоровGetty Images Съесть авокадо Бриджеш Чандвани , BDS, DMD, указывает на Исследование 2018 проведенный Национальным центром биотехнологии (NCBI), чтобы подчеркнуть преимущества продуктов, богатых магнием, таких как авокадо.
«Исследования показывают, что магний более эффективен, чем лекарства от головной боли», - говорит Чандвани. «Магний неразрывно участвует в нескольких физиологических процессах организма, включая расслабление мышц, регуляцию артериального давления и нервную передачу. Продукты, богатые магнием, - это зеленые овощи, орехи и бобовые. Например, авокадо среднего размера содержит 58 миллиграммов магния ».
СМИ для медициныGetty Images Используйте масло лаванды «Современные исследования показывают, что вдыхание эфирного масла лаванды может быть эффективным средством борьбы с головными болями при мигрени», - цитирует его слова.
Кристин Коскинен , который является зарегистрированным диетологом и специалистом по питанию для балета Mid-Columbia Ballet. 'А Исследование 2012 года продемонстрировали, что 92 из 129 эпизодов головной боли частично или полностью излечивались, когда испытуемые чувствовали запах эфирного масла лаванды в течение 15 минут. Вымачивая столовую ложку почек лаванды в чашке с горячей водой на 8–10 минут, можно приготовить чай, который способствует расслаблению и пищеварению ».
МемитинаGetty Images Смочите ноги горчицей и оливковым маслом «Самый простой способ ухода за собой - приготовить горчичное замачивание для ног», - предлагает автор клиницист интегративной медицины Лесли Корн , Кандидат медицинских наук. ' Возьмите ведро с горячей водой, чтобы поставить ступни, и залейте горячей водой до щиколоток. Добавьте столовую ложку измельченной горчицы, затем помассируйте немного оливкового масла вокруг ступней и лодыжек и оставьте на 30 минут. Тепло от воды и горчицы уменьшит закупорку сосудов и освободит суженные кровеносные сосуды в голове, обеспечивая приток крови к ногам и облегчая боль. Перед тем, как погрузиться в замачивание, приготовьте чашку пиретрум чай также уменьшить головные боли.
S847Getty Images Нанесите крем с ментолом «Нанесите ментоловым кремом нежные узлы на шее, а также болезненную область головы», - говорит врач-интегратив и специалист по боли. Якоб Тейтельбаум , MD. «Ощущение прохлады передается по нервным волокнам, которые действуют почти как телефонные линии. Эти же волокна на самом деле вызывают боль, но охлаждающий эффект крема связывает телефонные линии, поэтому боль не достигает мышц. Думайте об этом как о том, что ваши нервы получают сигнал «занято».
Кэрол ЙепесGetty Images Больше спать «Эксперты рекомендуют спать от семи до девяти часов непрерывного сна, чтобы уменьшить ежедневные головные боли», - добавляет Адил Араббо, доктор медицины, семейный врач в клинике. Больница DMC в Гурон-Вэлли-Синай .
Для Исследование NCBI 2005 г. , существует прямая корреляция между вашим режимом сна и мигренью. Исследователи обнаружили, что 50 процентов мигрени у пациентов были вызваны прерывистым сном. Кроме того, результаты показали, что те, кто спал менее шести часов в сутки, страдали от более частых и сильных головных болей, чем люди, которые спали дольше.
ImagenaviGetty Images Массаж шеи теннисными мячами Один из эффективных способов естественным образом облегчить головную боль - сделать себе массаж с помощью теннисных мячей.
«При массаже области шеи возьмите два теннисных мяча в носке и свяжите открытый конец носка с теннисными мячами рядом друг с другом», - советует Чандвани. «Теперь лягте на твердую поверхность, например, твердый пол. Используйте теннисные мячи, чтобы надавить на затылок, где основание головы встречается с шеей ».
Тара МурGetty Images Выпейте чашку горячего кофе «Кофе с кофеином может помочь уменьшить симптомы головной боли за счет сужения кровеносных сосудов», - говорит Араббо. «Исследования показывают, что ежедневное употребление примерно четырех чашек сваренного кофе безопасно для большинства здоровых взрослых».
Подтверждая заявления Араббо, Национальный фонд головной боли утверждает, что кофеин обладает сосудосуживающими свойствами, которые заставляют кровеносные сосуды сужаться и ограничивать кровоток, помогая облегчить головную боль.
EyenigelenGetty Images Принимайте добавки с магнием «Дефицит магния очень распространен у людей, которые часто страдают от мигрени», - говорит он. Араббо . «Часто неврологи рекомендуют принимать 600 миллиграммов цитрата магния перорально в день, чтобы уменьшить как частоту, так и тяжесть мигрени. Однако существуют разные формы магния, и не все формы так эффективны при лечении головных болей ».
Изображения ГероевGetty Images Приложите горячий или холодный компресс «Использование горячего или холодного компресса может быть простым средством облегчить и минимизировать головную боль», - предполагает Майкл Анри , MPthy, BHK. «Тепло увеличивает приток крови к мышцам шеи, тогда как холодный компресс уменьшает дальнейшее воспаление за счет сужения кровеносных сосудов. Приложите холодный или замороженный компресс к шее или голове на 15-20 минут. Чтобы сделать горячий компресс, положите его на шею, чуть ниже черепа, и накройте область под каждым ухом на 10-15 минут. Убедитесь, что вы находитесь в удобном положении с подушкой для поддержки компресса, чтобы ваша шея и тело могли расслабиться. В качестве альтернативы вы можете использовать небольшую бутылку с водой, наполненную горячей водой, которая может выполнять двойную функцию в качестве терапии тепла и триггерной точки ».
Фото Кейт Браун / АврораGetty Images Практика йоги «Практика йоги помогает уменьшить интенсивность, продолжительность и частоту ежедневных головных болей», - добавляет Араббо . «Было доказано, что йога помогает развить гибкость и снизить напряжение при регулярной практике. Я, как врач, предпочитаю назначать наименьшее количество лекарств и позволять телу восстанавливаться естественным путем ».
Утамару КидоGetty Images Пить воду «Обезвоживание - частая причина головных болей», - говорит доктор Чираг Шах, соучредитель Доступ к лабораториям . «Часто, когда мы обезвожены, давление крови, текущей к нашему мозгу, оказывается ниже адекватного, что приводит к снижению работоспособности мозга и появлению симптомов головной боли. К счастью, у некоторых людей выпивка стакана или двух воды может помочь уменьшить головную боль и многое другое. исследовать выходит, чтобы поддержать это как возможное вмешательство. Важно отметить, что постоянные или сильные головные боли могут не поддаваться питьевой воде, и с ними лучше справиться с помощью лицензированного поставщика медицинских услуг ».
CatLaneGetty Images Ведите дневник питания «Вести дневник питания чрезвычайно важно», - рекомендует Араббо . «Некоторые продукты могут вызывать головную боль. Известно, что продукты, богатые тирамином, нитратами и нитритами, такие как ферментированные сыры и обработанное мясо, обостряют головные боли. Подумайте о том, что вы едите и когда возникают головные боли ».